【全国で1000万人以上が悩む首コリ】首の動きに左右差がある＆首が凝りやすい人のためのセルフケア

首周りが硬くなりやすい人のためのセルフケア

パソコンでのデスクワークやスマホをみる時間が長いなど同じ姿勢が続くと、首が前方向に出やすくなったり猫背の原因にも。姿勢だけでなく、呼吸の質や頭部への血流、一見遠いように思いますが内臓機能の低下など全身に影響があります。

今日は動かしやすさの左右差がある場合などにおすすめの首周りをほぐすワークを紹介していきますので、首周りがこりやすいという方はご自身のセルフケアに取り入れてみてください。

まずはじめに首を動かして硬さや前後や左右で差がないかチェック

１首を前と後ろに倒して動かしやすさをチェック

２首を左右に倒し、倒しやすさに左右差があるかチェック

３左右にふりむき、振り向きやすさに左右差があるかチェック

チェックできたらセルフケアワークスタート

・痛みがなく、無理のない範囲の力で行いましょう。

・セルフケア中に痛みが増すような場合は中止してください。

・両方とも動かしにくいときや左右・前後差がない場合は両側とも行いましょう。

◇首を前に倒しにくいとき

後頭部で手を組み、首は後ろへ手は前方向に圧をかける。（手と頭で軽く押しあう）

※手と頭の動かす力が釣り合うイメージでおこないましょう。

※1回につき3秒～5秒程度で3セット

◇首を後ろに倒しにくいとき

前頭部で手を組み、首は前へ手は後ろ方向に圧をかける。（手と頭で軽く押しあう）

※手と頭の動かす力が釣り合うイメージでおこないましょう。

※1回につき3秒～5秒程度で3セット

◇首を横に倒すときに倒しやすさに左右差を感じる場合

１，首を倒しやすい側の側頭部に手を当てます。（例えば左に倒しやすい場合は左手で左側頭部に手を当てる）

２　首は倒しやすい方に傾けていき、それを手で押さえる（手と頭で軽く押しあう）

※手と頭の動かす力が釣り合うイメージでおこないましょう。

※1回につき3秒～5秒程度で3セット

◇左右にふりむくときに左右差を感じる場合

1ふりむきやすい側の側頭部に手を当てます。（右にふりむきやすい場合は右手で右側頭部に手を当てる）

２首はふりむきやすい方に動かし、それを手で押さえる（手と頭で軽く押しあう）

※手と頭の動かす力が釣り合うイメージでおこないましょう。

※1回につき3秒～5秒程度で3セット

首のコリを感じたときや動かしにくい方向をみつけたら、痛みのない範囲でやってみてください。