POSE & BODY

【無条件の自己愛】自分を思いやり、許し、愛そう！不安、苦悩、悲しみから魂を解放するヨガポーズ

ヨガジャーナル日本版編集部 2021-04-12

５.アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）
四つん這いから手を肩幅にして、膝を軽く曲げたまま腰を後方に引き上げる。５呼吸キープする。

魂を解放するシークエンス — アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）
photo by Aviv Rubenstein

６.セツバンダーサナ（ブリッジポーズ）
仰向けになって膝を立てる。足を腰幅に開いて足裏を床におく。息を吐きながら、腰を押し上げ、尾骨を伸ばし、胸部を上げる。腕をマットに押し下げながら、腰の下で両手を組む。左右の肩を中心に引き寄せる。５呼吸キープする。

７.スプタバッダコーナーサナ（横たわった合せきのポーズ）
仰向けになる。膝を曲げ、足裏を合わせながら膝を開いていき床に下ろす。５呼吸キープする。

８.パスチモッターナーサナ（座位の前屈）
マットに座って、坐骨をしっかり下ろす。両脚を前に伸ばす。必要に応じて、膝を曲げるか足にストラップをかける。吸う息で腕を上に伸ばす。息を吐きながら、脊柱を伸ばしたまま足の指のほうに腕を伸ばす。目線を前に向ける。５呼吸キープする。

９.スプタマッツェーンドラーサナ（横たわった魚の王のポーズ）
仰向けになり、右膝を胸に引き寄せて抱える。左脚を伸ばしてマットに下ろす。吐く息で右膝を左側に回して解放する。５呼吸キープする。反対側も同様に行う。

⒑ハッピーベイビーのポーズ
両膝を胸に引き寄せる。手のひらで足の外側をつかみ、両膝を脇の下のほうに引く。脊柱を伸ばして尾骨をマットに解放する。目線を上に向ける。５呼吸キープする。

⒒シャヴァーサナ（亡骸のポーズ）
ハッピーベイビーのポーズをほどき、両膝を胸に引き寄せて自分自身を抱きしめる。今年一番のハグにしよう。次にシャヴァーサナに入り、全身を伸ばしてしっかり休める。５～20分間キープする。

指導＆モデル●アリシア C.イースター（ACE）
ACE Yoga LAの創設者。カリフォルニア州のノースハリウッドに住んでいる。黒人女性であること、自分の笑顔、本質的な愛、日向的な性格を何より誇りに思っている。隔離期間中に世界中に喜びを広げようとしてI AM Candle Collectionを始めた。一緒にヨガをしたい人は、aceyogala.comにアクセスしよう。