【野沢和香さんに学ぶ言葉とヨガ】ネガティブと一緒に生きよう！自分に「大丈夫」と言ってあげるポーズ

Today’s key word ネガティブと一緒に生きていく力を養おう

「時には開き直りも大切。 弱さに気づけると自分を守るすべが見つかります」

前に進むことを意識していた日常が、コロナ禍で強制的にストップしたり、反対に後退したり……。そういう時間を過ごす中で漠然とした不安に襲われ、翻弄された人も多いかもしれません。
ネガティブな感情は、誰もが持っているもの。もし今、不安や悩みを抱えているなら一度、掘り下げてみるといいかもしれません。方法は、ヨガでも、瞑想でも、ノートに気持ちを書いてみることでもOK。気持ちが整理されると、ネガティブな感情の根底にある、自分の弱さに気づくかもしれません。弱さは悪いものではなく、それに気づくのはすごく怖いけれど、実はすごく大事。弱さを持つ自分を許し「それが今の自分！」と開き直って受け入れると、ネガティブと一緒に生きていく強さが養われるのだと思うのです。すると、心に余裕が生まれ、次のチョイスを考えることができ、自分をケアしたり、守るすべも見つかります。
そこで今回は、自分の内側を見つめ、守られる安心感を味わえるクルマーサナを、ご紹介。内に入る感覚を感じてみて！

自分を見つめ、自分に「大丈夫」と言うポーズ

クルマーサナ

前屈ポーズで自分の内側に意識が向け、体の感覚を繊細にキャッチ。痛みや違和感を感じたら、無理のないところまで姿勢をゆるめて。その判断が体を守ることになり、今の体の状態を認め「どんな自分も大丈夫！」と思えるように。

HOW TO
膝を外に開いて座り、左右の足の裏を合わせる。かかとをやや遠くに離し、両脚でひし形をつくる。

上半身を前に倒し、片方の前腕を膝の下にくぐらせ、肘をマットにつけ、もう一方も同様に。

両手は足首を包むようにおく。お尻を深く落とし、腕と膝で押し合い、背筋を長く伸ばしてから吐く息で背中～首の力を抜き、５呼吸。

できる人はこちら！
長座から自分の限界の70％ぐらいまで開脚し、膝を曲げる。

腕を頭上に伸ばし、上半身を斜め上に引き上げて体側を伸ばす。反対も。

左手を下げ、腕を膝の下に深く入れる。右手も同様に。ゆっくり膝を伸ばし、足先を上に向けて５呼吸。

モデル＆ヨガインストラクター…野沢和香さん
雑誌『STORY』（光文社）や CMなどで活躍するモデル。2007年にRYT200を取得後、ヨガインストラクターとしても活躍。2018年６月にRYT500を取得。 

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。