POSE & BODY
【まとめて1分】脚が重い＆むくみでだるい日に｜股関節まわりを気持ちよく伸ばすストレッチ
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股関節の動きを良くするストレッチ
股関節まわりにはたくさんの筋肉が存在することがわかりました。でも、全部の筋肉にアプローチするのは大変ですよね。世の中で紹介されているたくさんのエクササイズ、どれも効果はあると思いますが、今回ご紹介するのは「脚が疲れた」「むくみで重たい」という日にもオススメのストレッチです。特に脚の内ももと外ももにフォーカスします。
やり方
（１）ブロックやクッションなどの上に座る
（２）片足の裏を小指側から持ち、脚を上げる
（３）脚を後ろに押すようにして太ももの内側をストレッチ
（４）次に逆手で小指側から足をつかむ
（５）反対側の後ろに引くように押して、太ももの外側をストレッチ
股関節周りに効いていることが大切なので、膝は全部伸ばし切ろうとしなくてOK。
床でもできますが、ヨガブロックやクッションなどお尻に高さを作るとストレッチしやすくなります。楽な姿勢で行いストレッチ効果を感じやすくするためにも、お尻の下に高さを出して行ってみましょう！
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AUTHOR
伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。
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