強度のストレスに苦しむ人へ　世界のトップ講師ハラ・コウリに学ぶ「トラウマをケアするヨガ」

11.ターダーサナのバリエーション 　　
3〜5回呼吸する間 または心地よく感じる間
生徒への指示 / ターダーサナから、両腕を好きな高さで好きなだけ広げよう。自分で可動域を決めよう。息を吸いながら両腕を広げ、息を吐きながら腕を戻そう。

12.ハイランジ 　　
3〜5回呼吸する間 または心地よく感じる間
生徒への指示 / 両脚を開いてランジになり、支えられている感覚と地面に接している感覚を確認しよう。体幹の筋群を働かせて脊柱を伸ばそう（反対側も同様に行う）。

楽に呼吸ができる強度を自分で探ろう。

13.ウトゥカターサナ（チェアーポーズ）
最大8回呼吸する間
生徒への指示 / チャイルドポーズから両腕を肩の高さに上げる。首が詰まらず緊張していないことを確認しよう。このポーズがきつすぎると感じたら、ポーズを終えよう。

14.プランクポーズ 　　
2〜4回呼吸する間
生徒への指示 / 膝は床に下ろしてもかまわない。床を遠ざけるように押して、体幹の筋群が働いているのを感じよう。

15.ブジャンガーサナ（コブラのポーズ） 　　
3回呼吸する間
生徒への指示  / 息を吸いながら頭、肩、胸部を引き上げ、息を吸いながら下げていこう。

16.四つん這い 　　
2〜3回呼吸する間
生徒への指示 / 手が床に接していることを感じて、体幹の筋群を軽く働かせてみよう。

心の声に耳を傾けよう。それが辛辣な声だったら、裁くのではなく好奇心を持つようにしてみよう。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。