ぽっこり下腹を撃退する脂肪燃焼ヨガポーズ【島袋聖南のくびれ復活ヨガ】

下腹部筋をパワフルに刺激し、憧れのペタンコ下腹を手に入れる

「下腹だけが、ぽっこり出ている…」という人は、下腹部の筋力不足が原因の可能性大。下腹の筋肉をダイレクトに刺激するエクササイズで、弱った筋肉を鍛えるのが効果的です。また、骨盤が歪んで下腹が出る場合も。長時間同じ姿勢で過ごす時は、猫背や反り腰にならないように、骨盤をまっすぐに立てることを意識しましょう。

「それと、体の冷えも、ぽっこり下腹を招きやすいので、私のおすすめは半身浴。お休みの日は、ぬるめのお湯に20分ほど浸かる半身浴を１日に５〜６回くり返し、体を温めています。体が温まると全身の血流がよくなり、滞っていたリンパが流れて下腹部のムクミがとれます。また、体温が上がると基礎代謝が上がり、下腹についた脂肪が燃えやすくする効果も期待できますよ」（島袋聖南さん）

今回は、プランクに脚の動きを加えたプランクアレンジをご紹介。難易度高めのワークですが、その分、効果もバツグン！　体が温まり、冷えも解消できます。

【下腹部に効く】プランクアレンジ

目的と効果：プランクから、背中を丸めて片脚をスライドさせて下腹部の筋力を高め、蓄積された脂肪をパワフルに燃やす。

やり方

１. 腕立て伏せになり、下腹部の筋肉を意識しながら、背中を少し丸める。息を吸いながら右脚を胸に引き寄せ、右膝を右脇腹に。

２. 吐く息で、右太腿を横に上げ、下腹部に沿って左側にスライドさせる。この時に大事なのは、膝を上げることより、太腿とお腹を離さないこと。

３. 右膝を左脇までスライドさせて３呼吸。吸う息で１に戻り、反対側も同様に。キツイ人は後ろ足の膝を床につけてもOK！

効果UPのポイント：背中を丸めることで、下腹部の筋肉が使われる。脚をスライドする時は、太腿と下腹部をつけたまま離さずに行うのがコツ。

出演／島袋聖南さん
沖縄県生まれ。2012年、リアリティバラエティ番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やテレビ、ショー等で幅広く活躍。ヨガインストラクターとしても活動中。現在、ファッションブランド「W DOT」のディレクターを務める。IHTA認定ヨガインストラクター１級取得。

監修協力／柳本和也さん
日本アシュタンガヨガ第一人者のケン・ハラクマ先生に師事。その後、ヨガ指導のほか、イベントやワークショップなど日本全国で活躍中。『アサナマンダラ』を深く学べるTTコースなども開催。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。

着用ウェア：ブラトップ、レギンスセットで¥9,000／WDOT 

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