POSE & BODY

"膣ナラ（ちなら）"が気になる！膣から空気が漏れるのはなぜ？

のぐちかなこ 2020-07-28

骨盤底筋群を働かせてみよう

骨盤底筋群は、息を吐く時に働かせやすい仕組みになっています。これを活かし、まずは会陰部（肛門と膣口の間）に意識を向けて呼吸をしてみましょう。

・吸う：会陰部が緩む

・吐く：会陰部を意識的に働かせる

☆ポイント☆　吐く息で会陰部をおへその方向へ引き上げるようなイメージで働かせてみましょう。お尻にギュッと力が入ってしまわないように気を付けて！

ヨガポーズ中、膣ナラ（ちなら）を防ぐコツ

骨盤底筋群に意識を向けることができたら、ヨガポーズ中に実践してみましょう。起こりがちなのは、息を吐く時は会陰部を働かせる感覚があったのに、吸う時にすっかり意識が抜けてしまい、膣から空気が入ってしまう…ということです。

『腹圧がかかるポーズ』や『逆転のポーズ（頭が心臓より下になる状態）』など膣ナラ（ちなら）が出やすいポーズの時は、息を吸う時も会陰部の意識を抜かず、頭頂方向まで引き上げ続けるイメージをもってポーズに取り組んでみてください。

膣ナラ（ちなら）を防ぐことができたら、より安心してレッスンに参加できますね！最初は感覚がつかみにくいかもしれませんが、少しずつ繊細な感覚を感じ取るように練習してみてください。

ライター／のぐちかなこ
専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義（RYT200／RPYT85）及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram：@kaacyan123

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