体のためにやっていたことが裏目に？ヨガ中の「ギュルギュル音」意外な原因とは

1.整腸食が合っていない

ヨガを習慣とするヨギーのなかには食事に気を使う人も多いですよね。栄養バランスや献立、食べる量などを考えた食事は自分の心と身体が心地よく暮らすためにも重要な役割を担ってくれますし、それを日常的に取り入れるのは素晴らしいこと。……なのですが、その食事が自分の体質に合っているかどうかをしっかりと見極めなくてはなりません。

特に多いケースが、ここ数年流行りの“腸活”（腸の健康状態をよくするための活動）を意識した食事をしているのにも関わらず、お腹がギュルギュル・ゴロゴロしたり、ガスが溜まったりしてしまうという症状。

例えば、一般的にお腹にいいとされている豆類や果物、乳製品、きのこ、さつまいも。これらには発酵性のある吸収されにくい糖質が含まれるため、一部の人にとってお腹に不快な症状を引き起こす原因になることがわかっています。もちろん、腸が健康な人にとってこれらは素晴らしい整腸食なのですがすべての人にあてはまるわけではないのです。

もし、これらを食べてからお腹の症状がでるようであれば、摂取を控えてみるとよいでしょう。

※ パンやパスタ、シリアル（大麦・小麦・はちみつ・ドライフルーツを含むもの）、玉ねぎ、ごぼう、にんにく、納豆、豆乳、桃、りんご、しいたけ、えのきなども含む。

2.香辛料たっぷりの料理が好き

香辛料をたっぷりと使用したエスニック系の料理が好きだというヨギーも多いですよね。実はこちらも要注意。刺激が強く、腸が刺激されて活動が活発になりお腹が鳴るケースもあるのです。

しかも、この香辛料好きさんに多いのが使用量が多いということ。香辛料を継続して摂り続けると舌が慣れてしまい、どんどん使用量が増えていってしまうためです。また、香辛料の辛さから水をゴクゴクと大量に飲むこともお腹の調子を崩す原因になります。

そもそも、香辛料の種類によっては整腸作用を持つものもあるので、過剰な摂取には気を付けるようにしましょう。そのほかにも、同様にクセになりやすいコーヒーも刺激物なので飲み過ぎないように。

3.姿勢の良さゆえに長時間座っていられる

ヨギーのみなさんは姿勢が美しい！　これは素晴らしいことです。

……が、その姿勢の正しさ・美しさゆえに長時間同じ姿勢のままでデスクワークをしたり、テレビや映画を観たりしても疲れにくいんですよね。長い時間動かずにいるとガスは大腸の一ヵ所に溜まりますので、「ギュルギュル・ゴロゴロ」と音が鳴りやすくなります。

定期的に腹部・腰をねじってガスを移動させたり、姿勢を変えたりするとよいでしょう。

4.レッスンの直前に食べてしまった

急な予定の変更や忙しさから食事を摂るタイミングを逃してしまうこと、ありますよね。そして、レッスン前だけど少しなら……とモグモグ。

ヨガの最中というのは呼吸によってもお腹が動くし、アーサナでは伸びや圧迫、ねじりも加わるし、足を上げたり頭を下げたりすることもあるので食後におこなうことでの消化器官への負担は想像以上に大きいです。ギュルギュル・ゴロゴロと音が鳴るだけではなく、腹痛の原因にだってなりかねません。

本来であれば軽い空腹状態でおこなうのが望ましいヨガですが、どうしても食べたいときはスープやおかゆ、豆腐、バナナのような柔らかくて消化のいいものをチョイスして。

筆者もこのギュルギュル・ゴロゴロ、経験があります。ほかの生徒さんから聞こえてきたことだって。人のお腹の音であれば、「鳴ってるな」と思ってすぐに忘れるのですが、いざ自分が鳴らしてしまうと気になって仕方がないのですよね。

ヨガ中のお腹の音が気になる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ただし、あまりにも症状がでるようであれば、専門の医療機関を受診するようにしましょう。

ライター／高木沙織
ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018～2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

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