POSE & BODY
手首が痛いときに…おなじみのヨガポーズで取り入れたい軽減法
広告
ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
軽減法1：伸びをする子犬のポーズ
膝をおろすので、ダウンドッグのように太もも裏、膝裏、ふくらはぎのストレッチの要素はなくなりますが、手首に体重をかけることなく上半身を伸ばす効果は得られます。
やり方
1. 四つん這いになり、お尻を膝の真上の位置に保ったまま両腕を前に伸ばしておでこを床につける。
2. 脇の下と体側の伸びも感じられるよう、手のひらで軽く床を押しながら腕を伸ばす。
3. 途中でお尻が前に動かないように気をつけ、背骨の伸びを感じながら数回呼吸を続ける。
軽減法2：椅子を使う
やり方
1. 両手を肩幅に開いて座面について、背中が気持ち良く伸びるところまで椅子から遠ざかっていき、足を腰幅程度に開く。
2. 頭頂と尾骨を互いに遠ざけるように背骨をまっすぐに伸ばす。お腹を引き入れ、首はリラックス。
3. 呼吸を繰り返し、最後の吐く息が終わったら椅子に近づいてポーズを終える。
さらに軽減するには、背もたれに手をかけて同様に行うとやりやすくなります。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
