加齢で胸が硬くなる？改善法は「骨の間」を広げる２つのストレッチ

「胸を開くヨガポーズ」がもたらす女性にうれしい3つのメリット

ヨガのレッスンでは、胸を開くポーズが多く登場します。特に女性は、この胸を開くことで得られるうれしいメリットがあります。メリット知って意識して実践することで、さらに効果を高めていきましょう！

体が硬い人必見！大胸筋・小胸筋を意識するストレッチ｜胸を開くポーズが深まる！

練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない……。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです！今回は「胸を開くポーズ」が心地よく深まるために意識したい筋肉とストレッチワークをご紹介します。

硬くなった肩と腰を同時にほぐす方法

肩こりだけでなく腰痛にも苦しめられてる方にぜひ試してほしい方法をご紹介。肩や腰の緊張をリリースし、こりをほぐします。自宅はもちろん、オフィスでもできちゃう簡単ポーズ。ヨガインストラクターの浅野佑介先生に教えていただきました。

腰痛の原因にも…「反り腰」改善メソッド5選

姿勢を正そうと意識するあまり、腰が反ってしまっていませんか？ 腰が反って骨盤が前に傾く「反り腰」は、ヨガポーズの効果を弱めてしまうだけでなく、ケガや腰痛の原因にも…。反り腰を改善するメソッドを5つ、ヨガジャーナル編集部が厳選しました！

胸椎が柔らかくなるヨガポーズ｜３つのアレンジ法

ヨガレッスンでも定番のキャット＆カウですが、実は「全然できない……」という悩みも多いポーズ。その原因は、筋肉のこりと、椎間板の弾力不足から来る胸椎の硬さ。この企画では、その両面にアプローチし、キャット＆カウが激変するメソッドをご紹介します。今回のテーマは応用編。胸椎の柔軟性を、ヨガポーズのアレンジでもっと高めていきましょう！