加齢で胸が硬くなる?改善法は「骨の間」を広げる2つのストレッチ

 加齢で胸が硬くなる?改善法は「骨の間」を広げる2つのストレッチ
Sayaka Ono

ヨガレッスンでも定番のキャット&カウですが、実は「全然できない……」という悩みも多いポーズ。その原因は、筋肉のこりと、椎間板の弾力不足から来る胸椎の硬さ。この企画では、その両面にアプローチし、キャット&カウが激変するメソッドをご紹介します。今回のテーマは、骨の間を広げるストレッチで椎骨の動きをなめらかにする方法!

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骨の間を広げるストレッチで椎骨の動きをなめらかにする方法

胸椎を構成する、椎骨の間にあるクッションが椎間板。運動不足や加齢などでこの椎間板が弾力性を失うと、胸椎の椎骨の動きも妨げられてしまいます。これを解消するには、椎骨の間を広げるストレッチが効果的。生まれたスペースに滑液が巡り、柔軟な動きがよみがえります!

1.すねをつかみ、背中を丸めて胸椎の後ろにスペースをつくる

ポイントはすねをつかむ腕をクロスし、息を吸うこと。椎骨の間のスペースが広がっていくのを感じながら丸めて。

やり方
1.膝を立てて座り、脚を腰幅に平行に開く。左右の膝下から両手を通し、腕をクロスしてすねに手をおく。

加齢で胸が硬くなる?改善法は「骨の間」を広げるストレッチ
photo by Sayaka Ono

前から見ると… 

加齢で胸が硬くなる?改善法は「骨の間」を広げるストレッチ
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2.背骨を後ろに引き、背中を丸める。首の力を抜き、頭をストンと落とす。吸う息で背中に呼吸を送りながら椎骨の間を広げ、5~6呼吸キープ。

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後ろにもたれるのはNG
椎骨の間を広げるには後ろにもたれず、お腹を引き込むのがポイント。腕の力ですねを引き寄せるのもNG。

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photo by Sayaka Ono

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photos by Sayaka Ono
hair&make-up by Manami Yaginuma(P-cott)
illustrations by Misako Nakagawa
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.69掲載



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