胸椎が柔らかくなるヨガポーズ|3つのアレンジ法

Sayaka Ono

胸椎が柔らかくなるヨガポーズ|3つのアレンジ法

ヨガレッスンでも定番のキャット&カウですが、実は「全然できない……」という悩みも多いポーズ。その原因は、筋肉のこりと、椎間板の弾力不足から来る胸椎の硬さ。この企画では、その両面にアプローチし、キャット&カウが激変するメソッドをご紹介します。今回のテーマは応用編。胸椎の柔軟性を、ヨガポーズのアレンジでもっと高めていきましょう!

1.リバースウォーリアーは肩甲骨を寄せて胸椎のねじりを促し側屈を深める

肩甲骨は背骨の動きをリードする部位。胸椎のねじりを深めるため、肩甲骨を寄せて背骨を回旋する力を引き出します。スムーズにねじれると、側屈が深く。

胸椎が柔らかくなるヨガポーズ|3つのアレンジ法
photo by Sayaka Ono

やり方

1.右脚を前にリバースウォーリアーになる。右肘を曲げ、肘先を天井方向に向けて後頭部に右手をあてる。

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photo by Sayaka Ono

後ろから見ると… 

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2.右肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。骨盤を右に回し、目線を天井方向に向け、背骨を反らして3呼吸。反対側も。

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photo by Sayaka Ono

後ろから見ると…  

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photo by Sayaka Ono

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photos by Sayaka Ono
hair&make-up by Manami Yaginuma(P-cott)
illustrations by Misako Nakagawa
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.69掲載

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