アルダチャンドラーサナが上達｜外旋・屈曲…「股関節」の５つの動かし方

軸が整い歪みも改善！「ねじった半月のポーズ」が安定する３つのワーク

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「パリヴルッタアルダチャンドラーサナ」（ねじった半月のポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターの柳本和也先生に教えてもらいました。

柔らかい下半身が手に入る！２つの「外旋筋に効くヨガ」

下半身の柔らかさを左右する「股関節」は、付着している筋肉が多いため、硬さの原因になってしまうことも。しかし筋肉の問題であれば、必ず柔らかくなります！その近道を、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教わりました。

前後開脚できるようになる！？効果的な練習方法とは｜股関節が柔らかくなるアーサナストレッチ

憧れの前後開脚。「体が硬いから無理…」とあきらめていませんか？ポーズの美しさで知られる人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生も、ヨガを始めた当時は体が硬かったとか。今からでも遅くはない！芥川先生のメソッドで、憧れの前後開脚を叶えましょう！

腕を真っすぐ上げられる？広背筋をほぐして美しく上がる腕へ導くメソッド

「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを6人の人気ティーチャーが解決します！今回は腕がまっすぐに上がらない問題について。

知っておきたいサンスクリット語｜基本のポーズ名18をマスターしよう！

最初は覚えにくいサンスクリット語のポーズ名。基本ポーズの名称を日本語と合わせてご紹介します。ポーズの形と一緒に覚えましょう。人気ヨガインストラクターの浅野佑介先生が実演してくれました。