イライラを鎮める「肝の経絡」とは|簡単マッサージ&ストレッチ法

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

イライラを鎮める「肝の経絡」とは|簡単マッサージ&ストレッチ法

不眠や疲労など、自律神経が乱れる生活では気圧など外的ストレスの影響を受けやすく症状が重くなります。この企画では、「ヨガ×整体」をテーマに背骨や骨盤、固まりやすい関節まわりを調整したり、立位のポーズでエネルギーを高めます。今回は、自律神経の乱れから来るイライラを鎮めるマッサージ&ストレッチをご紹介します。

イライラを静める|肝の経絡の巡りを良くし苛立ちをクールダウン

自律神経の乱れで起こるイライラは、「肝の経絡」が乱れることと密接な関わりが。気候の影響もあってイライラが止まらないときは、肝の経絡が始まる足の親指をマッサージしたり、肝経に影響の大きい体側を伸ばすポーズも、イライラを和らげるのに効果大。肘を曲げて行うことで、体側をさらに深くストレッチできます。

足の親指を揉んでマッサージ

1.経絡の巡りを高めるには末端から刺激。まずは肝経が始まる足の親指の爪を挟み揉む。

苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.爪の付け根あたりを指でつまんで、爪の両サイドからグリグリ揉むように。

苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

体側伸ばしでストレッチ

1.両脚を開いて座り、左膝を曲げる。左手を上へ伸ばし、肘を曲げて左手を後頭部へ。

苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.左肘を天井に向けながら、上体を右へ倒していく。目線も天井へ。前に倒れないよう真横に倒れて5呼吸。手足を入れ替えて同様に。

苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは…仁平美香先生
一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)、産後メンテナンスヨガ、体軸ヨガ、講師養成講座などを指導し、メディア監修や著書も多数。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&Make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
edit&text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.67掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
苛立ちの原因「肝の経絡」とは|巡りを高めて心を静めるマッサージ&ストレッチ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する