POSE & BODY
股関節の可動域UP｜開脚が上達する陰ヨガストレッチ
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2.股関節まわりをストレッチ
壁に体をあずけ、リラックスしながらできる開脚に最も効果的な陰ヨガポーズ。脚の重みを使うことで、脚裏～内側深層部をじんわりストレッチ。
やり方
1.左側を下に横向きで頭を支え、右手は前、右足を後ろにおき、左脚を伸ばしたままUP。
2.次に四つん這いになり、膝を曲げたまま右脚を上げ下げ。各５回×反対側も。
3.仰向けになり、お尻～伸ばした脚を壁につける。両手は上向きで力を抜いて体の横に。膝を伸ばしながら開脚してキープ。4分キープ。
POINT：最初は限界まで開かず、70％程度を目安に開脚。脚の重みを使い、１cmずつくらいの感覚で徐々にストレッチを深めて。
教えてくれたのは…野沢和香さん
雑誌『VERY』（光文社）やCMなどで活躍するモデル。2007年に全米ヨガアライアンスを取得し、ヨガインストラクターとしてもさまざまなイベントで活躍中。幅広い知識にもとづく、丁寧で愛にあふれる指導法が人気を博している。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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