【ヨガ動画】寒くてもスッキリ!冬の目覚めを快適にする3つの方法

 【ヨガ動画】寒くてもスッキリ!冬の目覚めを快適にする3つの方法
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磯沙緒里
磯沙緒里
2019-12-01
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冬の目覚めをよくするための方法とは

1.朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びる。暗い場合は照明をつける

朝起きたらまず明るい光を浴びることでメラトニンの生成を抑え、覚醒しやすくなります。朝日を浴びるのが理想的ですが、この場合の朝日は必ずしも直射日光である必要はなく、曇りの日の窓から差し込む光でも大丈夫です。しかし、冬の朝は外がまだ薄暗かったり、そもそもほとんど光が入らない部屋にいることもあるでしょう。その場合は寝起きにすぐ照明をつけて、部屋を明るくしましょう。

2.決まった時間に起床時間を設定し、体内時計を整える

夜寝る時間は様々な都合で変化しやすいものですが、就寝時間が遅くなったからといって起床時間も遅らせないようにしましょう。起床時間を毎朝決まった時間に設定して、体に規則性を与え、体内時計を乱さないようにしましょう。

また、眠いとついつい二度寝をしてしまいがちですが、二度寝をしてさらに目覚めがつらくなった経験がある方は多いのではないでしょうか。目覚まし時計をいつも早めに設定している方は、あらかじめ本当に起きたい時間に目覚まし時計を設定してその時間まで睡眠をしっかりとって二度寝はしないことをお勧めします。

3.十分で良質な睡眠をとる

よい目覚めのためには十分な睡眠時間と良質な睡眠が大切です。体が必要とする睡眠時間は個々に異なるため、自分に必要な睡眠時間を知っておきましょう。最適な睡眠時間を知る方法としては、日中に眠くなるようであったり、休日に寝溜めしたくなるようであれば睡眠時間が足りていないため、睡眠時間を1時間ずつ増やして調整してみましょう。

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撮影協力/BAYFLOW YOGA STUDIO



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