朝起きてベッドの中ですぐできる。ポジティブな1日を過ごすための酸素注入ポーズ

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朝起きてベッドの中ですぐできる。ポジティブな1日を過ごすための酸素注入ポーズ

「朝起きてすぐにヨガなんてできない…」と思っていませんか? そんな不安な人におすすめの、ベッドの中でできるポーズをご紹介。ヨガティーチャーの平賀恭子先生に教えていただきました。

胸を開きながら深呼吸することで細胞が活性化、一日を前向きにスタートする活力を生み出します。背伸びを左右にも行うことで胸郭を横にも広げられ、深い呼吸を味わえます。

1.胸の下にクッション(枕でも可)を置き、脱力。両腕は横へ広げ、肘を緩め脇が伸びるのを感じます。

酸素注入!ブリージングポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

2.指を組み、手のひらを返し、息を吸いながら背伸びします。両足はかかとを押し出すように。吐きながら肘から脱力しましょう。

酸素注入!ブリージングポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

3.吐きながら左の脇腹を伸ばすようにストレッチ、左手首と左かかとを引っ張り合います。吸いながら真上に戻り右側も同様にストレッチ。

酸素注入!ブリージングポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

POINT

朝イチ!酸素注入ブリージングポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

つかんだ手首を反対側に引っ張るように、体側を伸ばします。

 

教えてくれたのは…平賀恭子先生

日本橋studio SHANTI 201主宰。ビジネスマンのためのヨガを指導。http://studio-shanti.com/201/

 

 

Photo by Shinobu Kamiyama
Text by Nozomi Wachi Rie Nakajima
Model by Yuki Nakamura
Hair&make-up by Yuki Nakaiwa
yoga Journal日本版Vol.37掲載

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