寝起きが悪い人も5分でシャキッ!眠気一掃ポーズ

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寝起きが悪い人も5分でシャキッ!眠気一掃ポーズ

朝弱い人におすすめのポーズをご紹介。頭頂部を心地よく刺激して、眠気を一掃してくれます。朝シャキッと起きられたら、1日の過ごし方も変わってくるはず。

頭頂を刺激し、頭と目を覚醒させよう

頭頂や頭皮全体を刺激することで、肩や首の凝りを整え、頭痛の軽減にもなります。また、目のツボも同時に刺激することで眠気を一掃。寝起きが悪い人におすすめです。

1.四つん這いに。両手は肩幅、両膝は腰幅、つま先は立て、踵で後ろを蹴るようにします。背中、お腹は軽く引き上げ、ニュートラルに。

ウサギのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

2.両肘をつき、あごを引いて頭頂をマットへ下ろします。首の後ろの伸びを感じるように重心を少し前へ移動。口元を緩め、呼吸に合わせて頭頂を中心にゆっくりと円を描くように刺激しましょう。

ウサギのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

3.息を吐きながらチャイルドポーズ。両腕を前に伸ばし肘は緩めます。落ち着いたら目線をお腹に、頭が最後になるようにゆっくり体を起こします。

ウサギのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

 

教えてくれたのは…平賀恭子先生

日本橋studio SHANTI 201主宰。ビジネスマンのためのヨガを指導。http://studio-shanti.com/201/

Photos by Shinobu Kamiyama
Text by Nozomi Wachi,Rie Nakajima
Model by Yuki Nakamura
yoga Journal日本版Vol.37掲載

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ウサギのポーズ
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