POSE & BODY
血流改善で「冷え」知らず♡ヨガと植物療法で「女性悩み」をケア
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脚を左右に倒すストレッチ
目的と効果:脚をみぞおちに引き付ける&左右に倒すことで、大腰筋や腹横筋などのインナーマッスルを刺激し、血流を良くしていきます。
やり方
1.仰向けになり脚の付け根をみぞおちに引き付ける。
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2.両腕を肩の延長線上に伸ばす。両脚を揃えて右側に倒し5呼吸キープ。
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3.左右の膝が離れないように注意し、今度は左側に倒し5呼吸キープ。
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4.脚を揃えたまま真ん中に戻し、再び脚の付け根をみぞおちに引き付ける。ここまでで1セット。2セット目は倒したところでキープせず、1~2秒ごとにリズミカルに左に倒す、真ん中でひきつける、右に倒すを5往復ほど繰り返す。
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効果UPのポイント:脚を左右に倒すときに、両肩がマットからでできるだけ浮かないように注意して行うとねじりが深まる。
教えてくれたのは…仁平美香さん
ヨガ講師(月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師)、セラピスト(内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師)、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。『カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ』『医師もすすめる血管美人ヨガ』など著書多数。雑誌・WEBなどでコラム監修も行う。
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