POSE & BODY

ハードワークを華麗にこなす秘訣は緊張オフ？｜ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ

ヨガジャーナル日本版編集部 2020-01-30

猫の伸びのポーズとアップドッグのシークエンス

目的と効果：どちらのポーズも背骨をしなやかに動かすことで、おもに背面のストレッチを深めていく。

やり方

1.四つん這いになり準備する。

2.顎がマットにつくところまで両手を一歩ずつ前へ歩かせて猫の伸びのポーズへ。肩の力を抜いて背骨を伸ばす。

3.両手の位置を手のひら一枚分下げる。両肘を伸ばし胸を前にスライドさせてアップドッグへ移行。視線は斜め上へ。5呼吸キープ。

効果UPのポイント：アップドッグでは、肩が上がらないように耳と肩にスペースを作り、肩まわりをリラックスさせる。強度を強めたい人は、太腿と恥骨を持ち上げてみてもOK。

教えてくれたのは…清水祐一さん
東京ヤクルト販売会社　取締役常務執行役員。5年前にヨガと出会い、マインドバランスとボディバランスの調整を両立するヨガに魅力を感じ、RYT200取得。リストラクティブヨガ、陰ヨガ、乳ガンヨガ、フィジカルトレーニング指導者の資格も持つ。自らの練習は、アシュタンガヨガなどパワー系ヨガを実践している。

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