POSE & BODY
慢性むくみをケア&循環力を高める方法｜硬くてもできる50歳からのヨガ
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両脚を壁に上げるポーズ
目的と効果：脚を高く上げ、重力を利用しながら足元にたまった血液を流し、心臓への血流を促す。特に、脚のむくみ解消に有効。
やり方
1.右脚を下に横座りになり、壁にお尻を近づける。
2.右側から上半身を床に下ろす。
3.仰向けになり、両膝を曲げて、足裏を壁につける。両手は肩の高さで肘を曲げ、上半身の力を抜く。
4.足裏を天井方向に歩かせ、膝を伸ばし、かかとを壁につける。足元の血液が流れ落ちるのを感じながら３〜５分キープ。
効果UPのポイント：壁とお尻の距離は、こぶし２個分がベター。腰に負担がかかる場合は、お尻の下にタオルやブランケットを敷いて。
教えてくれたのは…キミ先生
スタジオ・ヨギーエグゼクティブ・ディレクター。瞑想をライフワークにさまざまな流派のハタヨガ、ヨガ哲学、呼吸法、瞑想を学ぶ。スタジオ・ヨギー中目黒でのプライベートクラスが予約受付中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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