肩こり・頭痛をヨガで改善しよう!体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

肩こり・頭痛をヨガで改善しよう!体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ

デスクワークや家事をしている内に肩がこる事、良くありますよね。そのうち頭痛までしてくる…という人も多いのではないでしょうか。その原因は胸や肩といった、上半身のこわばり。そんな人はぜひ2019年9月3日発売の『この先ぜったい腰が曲がらないヨガポーズ 体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ』から、こちらのストレッチポーズ二つを試してみてください!ヨガの動きと深呼吸を取り入れているので、簡単なのにしっかり体が楽になりますよ♪

ご紹介するどちらのポーズも、やる時はゆったり深く呼吸するようにしてみてください。そうすることでストレッチ効果と血行が高まり、体がもっと緩みやすくなります。

1.肩を外に回すストレッチポーズで胸を開いて、肩こりを解消!

ポーズの効果

肩が前に出ると胸が開きにくくなり、呼吸も浅くなります。肩関節のみを動かして、肩~胸の緊張を解放しましょう。

やり方
1.足を揃えて立つ。両手を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げる。手のひらは正面に向ける。

9/3発売『体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ』より、肩こり・頭痛改善ヨガを紹介
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2.肘を支点に、肘~指先だけを、時計の針ポーズの効果のように後ろへ動かして胸を開き、5呼吸。

POINT:腕が下がると効果が半減。二の腕と床が平行になるように、しっかりキープ。

9/3発売『体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ』より、肩こり・頭痛改善ヨガを紹介
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「体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ」(セブン&アイ出版)掲載

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