肩こり・頭痛をヨガで改善しよう!体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

肩こり・頭痛をヨガで改善しよう!体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ

2.お尻を高く上げるストレッチポーズで、肩のつまりを流して頭痛を予防!

ポーズの効果

背中が丸まると、背骨まわりが緊張して上半身全体が力んでしまいます。そこで坐骨を立てて背筋を伸ばして座り、正しい姿勢を体にインプットさせると、呼吸が心地よく通るようになります。

やり方
1.両足の親指同士をつけて、かかとの上に座る。膝を腰幅に開いて上体を前傾させ、両手を伸ばしておでこを床に。

POINT:額は床につけ、お腹と腿を離さないようにしながら、できるだけ高くお尻を上げる。指を前へ動かして、肩が十分開く位置を見つける。

9/3発売『体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ』より、肩こり・頭痛改善ヨガを紹介
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2.お腹と太腿を離さないように股関節を閉じたままで、かかとからお尻を上げる。両手の指を床に立て、5呼吸キープ。

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NG:
背中が丸くなり、お腹と太腿が離れると肩にしっかり効かせられません。股関節が開かないように練習しましょう。

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「体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ」(セブン&アイ出版)掲載

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