慢性的なつらい肩こりを癒してくれる簡単セルフケア5選

つらい肩こり解消エクササイズ｜理学療法士が提唱！ストレッチじゃ効かない肩こりの治し方

なぜ肩が凝るのか？その理由は、長時間の不良姿勢や、重い頭部を支えている首と2本の腕の重さが肩に集中するためだと考えられます。肩こりがひどくなると眠れないという人もいるほど。実際に、厚生労働省の「平成28年国民生活基礎調査」によると、女性が訴える自覚症状の第1位が肩こり、第2位が腰痛で、男性でも第1位の腰痛に次いで第2位に肩こりが挙げられています。肩こりの原因になる筋肉と、なぜそのような状態になるのか、またその対処法をお話していきます。

ヨガ動画｜腰痛を和らげる！硬くなったお尻の筋肉をほぐす「牛の顔のポーズ」

大きな筋肉があるお尻。長時間座っていたり、逆に１日中立っているとお尻の筋肉も硬くなります。ただ、お尻がこっているという自覚症状がない人も多いようです。お尻の筋肉が硬いと、つながっている腰の筋肉にも負担がかかり、腰痛につながります。ヨガのポーズ「牛の顔のポーズ」で硬くなったお尻の筋肉をじっくり伸ばしましょう！ヨガティーチャーの佐藤ゴウ先生による動画でお届けします。

【ふくらはぎストレッチ】鍛えてないのにふくらはぎが硬い人必見！簡単で効果の高いやり方とは

運動して鍛えているわけでもないのに、ふくらはぎが硬い…という人、いませんか？　ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」をするとかかとがつかないという人も、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが考えられます。「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターで、大ヒットアプリ「寝たまんまヨガ」の監修者でもあるキミ先生に、ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」をゆるめる方法を教えてもらいました。

【肩甲骨はがし】オフィスでできる簡単ストレッチで背中の緊張をほぐそう

PCやスマホを見続けていたり、下向きの姿勢で家事を行っていると肩甲骨まわりが緊張。やがて背中全体の力みにつながります。そんなときは、肩甲骨や脇の下にアプローチしてみて。背部の硬さが改善されると呼吸が深まり、心身ともにリラックスできますよ。

「何をしてもとれない疲れ」は放置厳禁！椅子でできる脱力ポーズで慢性疲労を手放そう

「何をしていても疲れがとれない」人は必見！力んで緊張し続けるクセがつくと、疲労が抜けなくなってしまいます。！筋肉は「緊張」「弛緩」のメリハリをつけて使うもの。アクロヨガジャパン代表の西浦莉紗先生直伝「脱力しきるポーズ」で弛緩の感覚を覚えましょう。