POSE & BODY
体の土台を鍛えるポーズ｜腿の内側にある「内転筋群」を鍛えよう
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内転筋群を鍛える方法：ヨガポーズ
女神のポーズのアレンジ：開脚スクワットで内転筋群を刺激
股関節を開き、重心を真下に落とした姿勢をキープすることで、バランスをとりながら内腿を刺激。上半身が前のめりにならないように注意して。
HOW TO
①両脚を大きく開いて立つ。 膝を痛めず安全に行うために、膝とつま先の向きは揃えて、少し外向きにする。
②両手は腰に当て、肩甲骨は寄せて下げておく。膝が直角に、または直角近くになるまで上体を落としていこう。
③両手を合掌し、内転筋を使って腰の高さを保ち、10秒キープを3セット。膝とつま先の向きは揃えたまま、膝が内側に入らないように。
内股はNG
膝がつま先より内に入る内股はけがの危険が。
サイドプランクのアレンジ：重力に逆らう脚上げで内腿をパワフルに鍛える
体を横にして、重力に逆らって脚を浮かせる動き、そして床についた脚もしっかり下方向に押しながらキープすることで、両脚の内腿を同時に、そして強力に鍛えられます。
HOW TO
①右手を肩の真下につき横向きに座る。両脚を伸ばし、右脚を左脚の前にズラす。左手は腰に、両肩は後ろに引く。
②お尻を床から浮かせて、頭頂からかかとまで一直線になるように。左足の内側で床を押して内腿の力をON。
お尻が突き出るとNG
お尻が突き出て体が「くの字」になるとNG。
③両脚は真っすぐ伸ばしたまま、内腿を意識して右脚を浮かせて10秒キープを３セット。反対側も同様に。
床に手をつくのが辛い場合
肘をついて行ってもOK。安全に行うために肩の真下に肘をセットしよう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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