体の土台を鍛えるポーズ|腿の内側にある「内転筋群」を鍛えよう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

体の土台を鍛えるポーズ|腿の内側にある「内転筋群」を鍛えよう

体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマは腿の内側にある「内転筋群」。ここを鍛えると、体の中心で重心をとることができるようになり、バランスポーズが上達しますよ!

内転筋群とは

腿の内側にある内転筋群を鍛えると、股関節を内転して脚をしっかり閉じたり、クロスしたりするのが容易に。

効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
内転筋群

内転筋群を鍛えられていないと...

ワシのポーズなどバランスポーズで、体の中心で重心をとることができず、グラつく。

効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

内転筋群を鍛えられていると...

ワシのポーズなどバランスポーズで、体の中心で重心をとることができるようになり、安定する。

効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

内転筋群を鍛える方法:ウォーミングアップ

脚をクロスしてキープ

キープするだけの運動で内腿の深層を鍛える。両脚の膝を伸ばして床から浮かせ、左脚を右脚の上にして20秒キープ。反対も同様に。

効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

両膝の開閉運動

膝を曲げ、内腿の股関節に近い部分の深層を刺激。両膝を立てて座り、背筋を伸ばし、足先を浮かせたら両膝を開いて閉じるのを10回。

効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Hitomi Kawasaki(PEACE MONKEY)
Illustrations by Misako Nakagawa
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.64掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
効率よく、ポーズを安定に導く!下半身の「大きな筋肉」を鍛える絶対的8ポーズ③
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する