腹筋に効く4つのポーズ|インナーマッスルを働かせ続けるヨガ流派

 腹筋に効く4つのポーズ|インナーマッスルを働かせ続けるヨガ流派
Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
広告

2. 上体をねじり腹斜筋を鍛える:サーフィンスポット

両脚をサイドに開き、上体をググッとねじるサーフィンスポット。下腹を締めて背骨を引き上げ、その上で体をねじることで腹斜筋をしっかり鍛えます。

HOW TO

1.膝を立てて座り、坐骨に体重をのせて足を浮かせる。内腿を締め、両脚は内に寄せる。

サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

2.下腹部を締め、股関節を使って両脚を左にずらす。両手を左右に開く。

サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

3.背骨を引き上げて、丹田を意識しながらそのまましっかりと体を左にねじる。

サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

4.おへそを絞るようにして後ろまでしっかりねじる。正面に戻り、反対側も同様に。【ALL10秒】

サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.63掲載



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

Odaka Yoga ローリング 腹筋
Odaka Yoga ローリング 腹筋
Odaka Yoga ローリング 腹筋
Odaka Yoga ローリング 腹筋
サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
サーフィンスポット Odaka Yoga 腹筋
Odaka Yoga 腹筋
Odaka Yoga 腹筋
Odaka Yoga 腹筋
Odaka Yoga 腹筋 Odakaウォーリアー
Odaka Yoga 腹筋 Odakaウォーリアー
Odaka Yoga 腹筋 Odakaウォーリアー
Odaka Yoga 腹筋 Odakaウォーリアー
Odaka Yoga 腹筋 Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
Odakaウォーリアー
腹筋 オダカヨガ