脚を伸ばしたまま体をねじれる？できない原因にアプローチする2つの方法

お腹と背骨まわりをほぐす2つのワーク

「マリーチャーサナⅢ」お腹と背骨まわりをほぐし脚の伸びたツイストが完成

お腹と背骨まわりが硬いと姿勢が崩れる

お腹と背骨まわりの硬さが姿勢を崩す要因。ここをほぐすとツイストが深まり、背中と脚もしなやかに伸びます。

ワーク1：仰向けでツイストし緊張状態のお腹をゆるめる

仰向けに寝てリラックスし、力みを解消しながらねじりを深めていきましょう。

①仰向けで寝る。両手で左膝を抱え、胸へ近づける。右脚は真っすぐに伸ばして。

②左腕を肩のラインで横に伸ばし、顔は左へ。左脚に右手を添え、できるところまで右へ倒してツイストし、30秒キープ。肩は床につけて。反対側も。

③慣れてきたらツイストを深め、左膝を床につける。床から肩が浮かないように気をつけながら30秒キープ。反対側も。

ワーク2：壁を支えにねじり背骨まわりをほぐす

ブロックでサポートしながら、壁を支えに上体をねじって、背骨まわりの硬さを解消します。

①体の右側に壁がくるように長座になり、お尻の下にブロックを入れる。右膝を立て、両手で膝を抱える。

②背中を伸ばして、おへそから上半身をねじる。左腕を右膝にかけ、壁に両手をつけて30秒キープ。反対側も。

柔らかさを確認しながらポーズしてみよう！

①長座になり、左膝を立てる。両手を体の後ろにおき、指先を体へ向けて。坐骨で床を押し、背中を伸ばす。

②上半身をおへそから左にねじり、右手で左膝を抱える。

③右肘を左膝にかけ、指先を上に向ける。右膝を軽く曲げ、背中を真っすぐ伸ばす。お腹・背骨まわりの柔らかさを確かめながら30秒キープ。

④背中を丸め、右脚を真っすぐ伸ばして膝裏を床につける。脚裏が伸びやすくなったのを確かめながら30秒キープ。ここまでを反対側も。

⑤お腹と背骨まわりが十分ほぐれたと感じたら、背中と脚裏を伸ばした完成形にトライ。

教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。

モデル…メロディー洋子さん
『COSMOPOLITAN JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。

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