POSE & BODY
立った状態で片足を伸ばせる？安定した立ち姿勢をつくる2つの方法
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柔らかさを確認しながらポーズしてみよう！
①ターダーサナから右膝を曲げ、右手で右足の親指をつかみ、左手は腰に。
前から見ると…
②右腕を右膝の外側へ。左足で床を押し、お腹を引き上げながらバランスをとり、右膝を体のほうへ引き寄せる。
③左膝を軽く曲げ、背中を真っすぐ伸ばす。お腹の柔らかさを確かめながら30秒キープ。
④右膝を曲げ、背中を軽く丸めて左膝を真っすぐ伸ばす。左脚裏の柔らかさを確かめながら30秒キープ。ここまでを反対側も。
⑤お腹と脚裏が十分にほぐれたと感じたら、背中と脚裏を伸ばした完成形にトライ。反対側も。
教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。
モデル…メロディー洋子さん
『COSMOPOLITAN JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。
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