POSE & BODY
O脚は改善できる！自宅で5分でできる美脚ポーズ
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POSE2.ヒップやレッグラインを整える「戦士のポーズ」
股関節が安定し、骨盤が整うポーズ。腿のハリを予防し、ふくらはぎのむくみ解消にも役立ちます。お尻が小さくなる効果も望めます。歩いたり走ったりするときに使う筋肉も働きやすくなるため、歩き方が美しくなるうれしい効果も。ウォーキングやジョギングの前にもおすすめです。
HOW TO
1.マットの後ろ側に立ち、片足を大きく一歩前へ踏み出す。このポーズは内またにならないように注意。みぞおちに手を当て少し丸める。
2.胸の前で合掌し、会陰（肛門の５㎜前）を引き上げてキープ。5呼吸ほど鼻呼吸を続けます。反対の足も同様に。
ポイントは膝下が床に対して垂直になるように踏み出すこと。
きちんと股関節に乗ることができ、インナーマッスルに効きます。
これはNG！
膝を踏み込みすぎないように注意。踏み込みすぎると、脚の筋肉の前側ばかりが働き、下半身太りの原因に。
仁平美香先生プロフィール
ヨガインストラクター。重度のＰＭＳや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。
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