POSE & BODY
産後の骨盤ケアにおすすめのポーズって?
![産後の骨盤ケアにおすすめのポーズって?]( https://images.yogajournal.jp/article/2293/Y5oecAYiD2peuhPF4uVGzanm89ChRZVQmVfqCRkJ.jpeg )
![綿本彰](https://images.yogajournal.jp/writer/JU2CtTiZlghnGB0Yr7aCgzM2knK4OLG1RfSzIYZI.jpeg)
日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、「出産で骨盤が開いてしまった」というビギナーのお悩みにお答えします。
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無理ない範囲で骨盤底などを締めるポーズを行って
骨盤を締めるには、
1.お尻の奥の筋肉を鍛えて骨盤の背面(仙腸関節)を締めること
2.内腿と骨盤底を鍛えて骨盤の底面を鍛えること
3.腹筋群を鍛えて骨盤の前面と上面を締めること
このすべてのをバランスよく行う必要があります。
1はバッタのポーズや戦士のポーズ、2は立位の開脚前屈のポーズ、3はカパラバティ呼吸法やボートポーズなどで鍛えられますが、出産直後に急に高い負荷をかけると逆に不調を引き起こすケースもあります。
なので、どんなポーズでもいいので最初はできるだけ穏やかなポーズを行い、その際に骨盤底と腹部を軽く締めることを意識しましょう。体に繊細な意識を向け、違和感があれば中止するような気持ちで、のんびり締めていただけたらと思います。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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