POSE & BODY

産後の骨盤ケアにおすすめのポーズって？

日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、「出産で骨盤が開いてしまった」というビギナーのお悩みにお答えします。

無理ない範囲で骨盤底などを締めるポーズを行って

骨盤を締めるには、

1.お尻の奥の筋肉を鍛えて骨盤の背面（仙腸関節）を締めること

2.内腿と骨盤底を鍛えて骨盤の底面を鍛えること

3.腹筋群を鍛えて骨盤の前面と上面を締めること

このすべてのをバランスよく行う必要があります。

1はバッタのポーズや戦士のポーズ、2は立位の開脚前屈のポーズ、3はカパラバティ呼吸法やボートポーズなどで鍛えられますが、出産直後に急に高い負荷をかけると逆に不調を引き起こすケースもあります。

なので、どんなポーズでもいいので最初はできるだけ穏やかなポーズを行い、その際に骨盤底と腹部を軽く締めることを意識しましょう。体に繊細な意識を向け、違和感があれば中止するような気持ちで、のんびり締めていただけたらと思います。

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yoga Journal日本版Vol.26掲載