MEDITATION & MIND
「気持ちが沈む...」原因不明の落ち込みや不安を解消する簡単ヨガポーズ
![「気持ちが沈む...」原因不明の落ち込みや不安を解消する簡単ヨガポーズ]( https://images.yogajournal.jp/article/27201/HvBxJqXizYVD3Rpx3nVppZIKRyWIPxDTC8AripvD.jpeg )
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筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は、わけもなく不安になったり気持ちが沈むといった心の不調を、ヨガで解決!
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気持ちが沈む人はヨガで心身をゆだねる安心感を感じよう
脱力のポーズで全身の力を抜いてリラックス
気分が不安定になり落ち込み気味のときは、全身の力を抜くポーズで気持ちを穏やかに。心身を完全に大地にゆだねる安心感も味わえるので、自然と心がリラックスできます。
HOW TO
1.仰向けになり、膝を軽く立てる。両手も自然に下ろし、背中を床にぺったりつけてリラックス。
![脱力のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/27196/uFZOo7Xfgtr9rvhjFUB5Zzc8aWZQ3UjmIahwLiMg.jpeg)
2.両手と両脚を天井へ上げて10呼吸。手足の血液を逆流させると巡りが良くなり、鎮静効果もUP。
![脱力のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/27197/GaIwgIkizghHdUm7VTPJ6dluHKvwTLo2AsbFIfZS.jpeg)
NG
あごを上げていると呼吸が苦しくなってしまうので、首の後ろを気持ちよく伸ばして。
![脱力のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/27198/neOu6O10i4uzGtPhle8q4JqkZO6BYWpcfzW2Tdjp.jpeg)
ポーズのための準備:手足をブラブラと揺らすと力が抜けやすい
手足を上げるだけでは力が抜けにくい人も。上げた手足を揺らすと脱力しやすくなる。
![脱力のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/27199/WNtYjFStESKV2WZkKtNBDWug5CStp6vkxcOHDYoP.jpeg)
壁に脚を預けると全身のリラックスが深まる
脚を壁にゆだねるとさらに脱力が深まる。腰が痛い人は腰の下にブランケットを。10呼吸。
![脱力のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/27896/gRDc6TbGw0XsuzXxHul6w2ja3lwQ0OpPESv7NU2I.jpeg)
教えてくれたのは...HANAE先生
2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラスづくりに定評がある。
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