窮屈な機内で疲労の限界…フライト後の凝りをほぐす5つのポーズ

立位の側屈（三日月のポーズ）

ヨガでは、私たちがこの世に生きる上で基本の動作となる体の前面と背面（矢状面）にフォーカスします。あなたはカニ歩きでスーパーマーケットに行くことはありますか？ありませんよね。しかし、側体というのはは深呼吸に重要であり、また旅行後の神経を落ち着かせるための鍵にもなります。

HOW TO

両足を腰幅に広げ、山のポーズ（タダーサナ）から始めましょう。吸う息で両手を天井に伸ばし、右手で左前腕（ちょうど肘と手首の間）を握ります。吐く息で、前面の肋骨を下に向かって緩め、背骨を本来の位置に戻しましょう。これは体の側面にフォーカスした動きです。吸う息で、右手を使いながら、優しく左腕を引き上げて左腰を伸ばします。吐く息で、体を右へと傾けて行きます。右耳を右肩に近づけ、視線は前方に向けて行います （首回りに負担がなければ、左腕の下を見つめましょう）。呼吸の度に肋骨がアコーディオンのように広がっていくのを想像しながら、左肺へと10〜15回呼吸を行います。吸う息で、直立姿勢に戻って両腕を天上へと伸ばし、反対側も同様に行います。

踊り神のポーズ（ナタラージャーサナ）のプレップ（準備型）

長時間同じ姿勢をとる時は、反対のポーズをとると良いでしょう。機内では座って前かがみ状態であるため、立位のバックベンド（後屈）がフライト中の姿勢の真逆姿勢であり、大変良いでしょう。

HOW TO

両足を揃えて山のポーズ（タダーサナ）で始めてください。左膝を曲げ、左かかとをお尻に向かって引いていきます。バランスをとるために右手を壁に置くか、胸の前で右手だけで祈りのポーズを取りましょう。尾骨を床へと押しながら、左腿を後方へと引き、右腿と並行にします。胸を天上へと引き上げながら、息を胸へと吸い込み、前側の肋骨を互いに引き寄せます。目は真正面に向け、できれば動かないものをじっと見つめましょう。10-15呼吸し、右足に替えて同様に行います。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。