むくみ脚が軽くなる!脚の深部までほぐす寝る前5分のセルフマッサージとは

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むくみ脚が軽くなる!脚の深部までほぐす寝る前5分のセルフマッサージとは

夕方になると脚が重い、だるい。パンパン。触ると、むくみが感じられる…そんな人におすすめの、アクロヨガのメソッドを取り入れたマッサージ方法をご紹介。そもそもアクロヨガとは、タイマッサージとヨガ、アクロバットが融合したもの。自分の体重を活かして、体の重~い部分にアプローチしましょう。

自重を使って前腿を深く刺激

自分の体重を使って、筋肉の深いところへアプローチするのもタイマッサージの手技。ここでもそれを活用し、前太ももの深部までじっくり時間をかけてほぐします。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

HOW TO

1.前腕を太腿に対して垂直におく。2秒間かけ、手で圧を加える。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

2.グッと力を込め、前腕を向こう側へ転がす。1.2を5往復行う。反対脚も同様に。

アクロヨガ
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NG

足首を手前に引きすぎると太腿が緊張するので、足首は少し遠ざけておこう。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...西浦莉紗先生

アクロヨガジャパン代表。2009年からヨガを指導するなかでアクロヨガに出会う。現在、ボディコミュニケーションの少ない日本にこそアクロヨガを広めたいと精力的に活動中。

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hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Hiroko Suzuki

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