POSE & BODY

窮屈な機内で疲労の限界…フライト後の凝りをほぐす5つのポーズ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-04-28

手を上にあげるポーズ（ウールドゥヴァハスターサナ）

シートベルトのサインが消えた時に最初にしたいことは何ですか？立ち上がることですよね！でも通路側スペースを確保するためにすぐに立ち上がらなければ、次の10-15分は猫背姿勢になり、荷物入れの下の狭いスペースを確保しようとするでしょう。飛行機を降りた後、最初のポーズを試みるのがまさにこの状態です。着陸後には欠かせない気持ちの良いポーズです。

HOW TO

山のポーズ（タダーサナ）から開始し、足を閉じるか腰幅に広げましょう。足の4つの角（両つま先と両かかと）をしっかり床につけ、自分が大地とつながっていることをイメージしながらしばらくそのままの姿勢を保ちます。人差し指以外を全部の指を組んで、天井に向かって両腕を上げます。吸う息で全身に呼吸を行き渡らせ、胸を空へと向けます。吐く息で両腕を後方へと動かし、優しくバックベンド（後屈）します。尾骨を床へと押しながら、腿の内側を優しく押し、背中をストレッチします。下腹部を凹ませたり、引き上げたりしながら、腰周りを支え、肩甲骨を上半身の前面へと押し、胸を開いて引き上げます。首回りに負担がなければ、見上げましょう。そのままの姿勢で10–15回長めの呼吸を行ってください。吸う息で、肋骨前側から骨盤へと床に向かって伸ばすイメージで、背中を自然な位置（つまり自然な背骨のカーブの状態）に戻します。