POSE & BODY
くしゃみしたとき思わず「あっ…!」人には言えない「尿漏れ」を軽減するポーズ
![尿漏れを軽減するヨガポーズ]( https://images.yogajournal.jp/article/2220/fMAgygiNF22WMM4uyBhYtpwNQ9hrPCuMP97G7Oou.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
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おすすめポーズ2.仙腸関節をゆるめ坐骨を整える「合せきのポーズ」
HOW TO
![尿漏れ軽減ヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/2226/VQ1VIcnZe7R1IuS7mzzIpXjMXMIHmvt7iLwLzZMk.jpeg)
足裏を合わせ、骨盤とかかとの距離はこぶし1個分ほどあけて座ります。
![尿漏れ軽減ヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/2227/FbNu87DcsFw2plc1DDnEvAlWpq6tEsZf36rQrj0F.jpeg)
両手でつま先をつつみ、膝を上下に動かします。まず脚の付け根を意識して動かし、次にお尻側(仙骨の両側)を意識して5呼吸ほど動かしてみましょう。
仁平美香先生プロフィール
ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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