尿漏れを軽減するヨガポーズ

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くしゃみしたとき思わず「あっ…!」人には言えない「尿漏れ」を軽減するポーズ

おすすめポーズ2.仙腸関節をゆるめ坐骨を整える「合せきのポーズ」

HOW TO

尿漏れ軽減ヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

足裏を合わせ、骨盤とかかとの距離はこぶし1個分ほどあけて座ります。

尿漏れ軽減ヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

両手でつま先をつつみ、膝を上下に動かします。まず脚の付け根を意識して動かし、次にお尻側(仙骨の両側)を意識して5呼吸ほど動かしてみましょう。

 

仁平美香先生プロフィール

ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。

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Photos by Kentaro Abe
yoga Journal日本版Vol.45掲載

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