背中・脇・脇腹のもったり感が気になる人必見！座ったまま伸ばしてまとめて引き締める簡単エクササイズ

背中・脇・脇腹がもったりして見えるのはなぜ？

背中や脇、脇腹は、年齢とともにたるみや衰えを感じやすい部分です。原因はいくつか考えられますが、注目したいのは日頃の姿勢や体の使い方です。

日常生活では腕を体の前で使う動作が多く、体の後ろ側（背中）を大きく動かしたり、肩甲骨をしっかり動かしたりする機会は意外と少ないもの。また、体を横へ伸ばすような動作もあまり多くありません。

さらに、40〜50代は加齢に伴って筋肉量が減少しやすく、活動量が低下すればその傾向はさらに進みます。背中・脇・脇腹のもったり感は、単なる加齢による変化ではなく、こうした日々の体の使い方が重なった結果なのです。

背中・脇・脇腹はつながって動いている

背中・脇・脇腹は別々のパーツに見えますが、体を動かすときには互いに連動しています。例えば、背中の大きな筋肉である広背筋は、背中から脇の下を通って腕につながっています。そして、前鋸筋は、脇の下あたりの肋骨から肩甲骨へつながり、一連の動きを支えています。さらに脇腹には腹斜筋があり、体を横に倒したり背骨をひねったりするときに働きます。

また、背中や脇まわりをしっかり動かすために意識したいのが、肩甲骨と腕の連動です。腕を伸ばしたり引いたりするとき、同時に肩甲骨も肋骨の上を滑るように動いています。つまり、肩甲骨から大きく腕を動かすことで、普段使う機会の少ない背中や脇まわりの筋肉をしっかり動かすことができるのです。

背中・脇・脇腹をまとめてスッキリ！座ったまま伸ばす＆絞る簡単エクササイズ

今回行うのは、背中・脇・脇腹をまとめて動かすエクササイズです。肩甲骨から腕を大きく動かして、伸ばす→絞るを繰り返し、もったりした上半身をすっきりさせましょう！

＜やり方＞

１）あぐらや椅子などの楽な姿勢で座り、左右の坐骨を床や座面にしっかり付ける。

２）左腕を肩の高さで真横に伸ばし、肩甲骨から指先が遠くへ引っ張られるイメージで上体を左へスライド。坐骨で床を押しながら体側を伸ばす。

３）息を吐きながら肩甲骨を背骨へ寄せ、肘を背中側へ引き寄せ、上体を右へスライド。呼吸に合わせて伸ばす→絞る動きを10回ほど繰り返す。

片腕を動かす時は、お尻が浮かない範囲で上体をできるだけ大きくスライドさせるのがポイント。坐骨で床を押す力と腕を遠くへ伸ばす力を働かせることで、脇から脇腹までしっかり伸ばせます。

４）腕を入れ替え、反対側も同様に行う。

５）上体を中央に戻し、胸の中心から左右へ広がるイメージで両腕を肩の高さに伸ばす。

６）息を吐きながら両肘を曲げて脇を締め、左右の肩甲骨を背骨へ寄せる。呼吸に合わせて伸ばす→絞る動きを10回ほど繰り返す。

片腕を動かす時は腕だけを動かすのではなく、肩甲骨から引き寄せてギュッと絞るイメージで行いましょう。

このエクササイズは、反動をつけないこと、肩がすくまないように余分な力を抜き、呼吸に合わせてゆっくり丁寧に行うことが大切なポイントです。すき間時間に取り入れながら、気になる部分をまとめてスッキリ整えましょう！