〈ブラジャーのハミ肉〉原因は巻き肩？【40代から始めたい】脇の前ほぐし1分エクササイズ

ハミ肉の原因は巻き肩？巻き肩がもたらす体への影響

年齢を重ねるごとに、「ブラジャーの上のハミ肉が気になる…」という方も多いと思います。原因はいくつかありますが、巻き肩も原因の一つです。

巻き肩になりやすい人は、日常的なデスクワークや家事で前かがみの姿勢が続き、胸の前にある筋肉（大胸筋や小胸筋など）が縮んで硬くなっている場合があります。胸の前にある筋肉が硬くなることで肩甲骨が外側に引っ張られ、肩が内側に入り込む巻き肩や猫背になり、肩や首の筋肉が常に引っ張られた状態になるため、慢性的な首・肩こりを引き起こすわけです。

また、巻き肩を放置すると背中が丸くなって実年齢より老けて見えたり、胸元が閉じることでブラジャーの上のハミ肉が目立ちやすくなったりと、美容面にも悪影響が出ることもあります。

40代以降は、筋力の低下や日常生活のクセが蓄積しやすいため、意識してケアをしないと姿勢の崩れが定着してしまいます。

姿勢が変わるとハミ肉もすっきり！脇の前をゆるめるエクササイズ

巻き肩や肩こりを解消したい、姿勢を良くしたいと考えた時、いきなり筋トレをしたり無理に姿勢を正そうとしたりするよりも、まずは硬くなった筋肉をほぐしてゆるめることから始めるのが一番の近道です。

今回は、ハミ肉をすっきりさせるための、脇の前（肩と肋骨のスキマ）の筋肉をゆるめるエクササイズをご紹介します。脇の前を優しくほぐすことで縮んでいた胸が自然と広がり、無理なく美しい姿勢をキープできるようになります。見た目の印象がすっきりするだけでなく、肩甲骨の動きがスムーズになるため、肩の重だるさも驚くほどスッキリしますよ。激しい運動は一切ないので、リラックスして行ってください。

ステップ１：さする

＜やり方＞

１）楽な姿勢で座ります。

２）肩と肋骨のスキマにある脇の前のくぼみに反対側の手を当てます。

３）その部分を心地よい強さで優しくさすり、硬くなった部分をほぐします。

ステップ2：肩を回す

＜やり方＞

１）ほぐした側の手を軽く肩に添え、肘で大きな円を描くように後ろへ向かって肩を回します。

２）反対側も同様に行います。硬くなった脇の前や胸が広がりやすくなるのを感じてみてください。

ステップ３：呼吸する

＜やり方＞

１）ゆっくりと鼻から3秒息を吸う。

２）細く、長く、ゆっくりと6秒かけて息を吐く。秒数は目安です。呼吸する時、吸う時よりも吐く時の時間を長くすることがポイントです。心地よい呼吸を行ってください。

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