【トップトレーナー清水忍考案「MIIT」】4種の負荷調整トレーニング＋休息、を繰り返し運動不足を解消、瘦せ体質に！

負荷を調整できて運動初心者も始めやすい「MIIT」（ミート）

「MIIT」とは、最近流行しているアスリートの心肺機能や負荷耐久性の向上を目的に開発されたHIIT(ヒート/High Intensity Interval Training)をフィットネス用にアレンジしたトレーニングです。複数の運動と休憩を繰り返しますが、今回は４種目の運動を行います。20秒の運動をして10秒休憩で１セット、これを4種目連続で行い4セット。終わったら続けて再度4種目行って、合計8セット。4分間のワークアウトになります。

「MIIT」は誰でもやりやすいようにHIITより負荷を抑え、強度を自分で調整できるのが特徴です。効果としてはフィットネス、健康増進、運動不足解消が期待できて、継続すると日常生活の活動レベルが上がるため生活消費カロリーが増えてダイエットにもつながります。

今回行うのは「スクワット」「プッシュアップ」「バイシクル」「バーピー」の4種目です。

スクワット20秒→休憩10秒→プッシュアップ20秒→休憩10秒→バイシクル20秒→休憩10秒→バーピー20秒→休憩10秒。
続けて、スクワット20秒→休憩10秒→プッシュアップ20秒→休憩10秒→バイシクル20秒→休憩10秒→バーピー20秒→休憩10秒。

合計４分行います。それぞれのトレーニングのポイントと強度調整のやり方をチェックし、効果的かつ安全に行いましょう。では、さっそくトレーニングを始めていきましょう！

スクワット

ここがMIIT（調整ポイント）

強度を上げる:「深くしゃがむ」「決められた時間内で回数を増やす」と強度がアップ（写真右）。
強度を下げる:きつい場合は「浅くしゃがむ」「回数にこだわらずゆっくり行う」（写真左）。

行う際のポイントは「【トップトレーナー考案の新トレーニング「MIIT」】ステップ1は「スクワット」のやり方を解説」で解説しています。

プッシュアップ

ここがMIIT（調整ポイント）

強度を上げる:肘を深く曲げて、体を床すれすれまで沈ませる（写真下）。
強度を下げる:肘を曲げる角度を浅くする。それでもきつい場合は、肘を伸ばした状態でキープする（写真上）。

行う際のポイントは「【トップトレーナー考案の新トレーニング「MIIT」】ステップ2は「プッシュアップ」のやり方を解説」でも解説しています。

バイシクル

ここがMIIT（調整ポイント）

強度を上げる:体をひねる際、肘を反対側の膝の上部にタッチする（写真上）。
強度を下げる:膝をタッチする位置を下げるほど楽に。または手のひらで肘をタッチする（写真下）。

行う際のポイントは「【トップトレーナー考案の新トレーニング「MIIT」】ステップ3は「バイシクル」のやり方を解説」で解説しています。

バーピー

ここがMIIT（調整ポイント）

強度を上げる:動くスピードを上げる。ただし動きが雑にならないように注意する。
強度を下げる:動くスピードを下げる。

行う際のポイントは「【トップトレーナー考案の新トレーニング「MIIT」】ステップ4は「バーピー」のやり方を解説」で解説しています。

動画でMIITにチャレンジ！

教えてくれたのは…清水 忍先生

株式会社INSTRUCTIONS代表 ストレングスコーチ、トレーニングジム「IPF」ヘッドトレーナー 、K.O.Hプログラムアドバイザー 。「根拠」「理解」「動機」のすべてを満たした指導で、メジャーリーガー菊池雄星投手をはじめ多くのプロ野球選手やプロアスリートのトレーニングを担当。 糖尿病患者会など、内科疾患を持つ方々への運動指導にも精通している。 若手トレーニング指導者のレベルアップを目指すゼミ「清水塾」を主宰するなど、後進の育成にも力を注いでいる。雑誌「Tarzan」の監修やメディア出演のほか、最新刊『ロジカルダイエット 3カ月で「勝手に痩せる体」になる』（幻冬舎新書）、「一流を支えるトレーナーの最強の教え方」（幻冬舎新書 810）ほか監修多数。