【蒸し暑くて寝苦しい夜におすすめ】スッと眠りへ導くお休み前たった1分ストレッチ

夏は眠りの質が乱れやすい季節

夏は気温や湿度が高く、体温調節がうまくいきにくい季節です。本来、私たちの体は眠る前に深部体温（体の内側の温度）をゆるやかに下げることで、自然な眠りへ入っていきます。しかし、蒸し暑い環境では熱が体にこもりやすく、寝つきの悪さや途中で目が覚める原因になることも。

また、暑さによる疲労や冷房による冷えによって自律神経も乱れやすくなります。

脇腹を伸ばすと呼吸が深まりリラックスできる

脇腹には、呼吸に関わる肋骨まわりの筋肉が集まっています。

脇腹まわりの筋肉が硬くなると肋骨の動きが小さくなり、呼吸が浅くなりがちです。逆に、脇腹をやさしく伸ばして肋骨まわりがゆるむと、呼吸が深まり副交感神経が働きやすくなります。

ヨガでは、脇腹を心地よく伸ばすポーズは「体の余分な熱を逃がす」とされているのですが、実際に呼吸が落ち着いて副交感神経が優位になると、眠る前に手足から熱を逃がして深部体温を下げる「眠りのスイッチ」が入りやすくなると言われています。

脇腹をゆるめるお休み前の1分ストレッチ

今回ご紹介するのは、リラックス効果の高いヨガのポーズ、チャイルドポーズをアレンジしたストレッチです。チャイルドポーズでおでこを床やベッドにつける姿勢は、安心感を得やすく、自然と呼吸を落ち着かせてくれます。また、目を閉じてリラックスすることで、睡眠ホルモンの分泌に関わる松果体が働きやすい状態へ導かれるとも言われています。

チャイルドポーズが持つリラックス作用と、脇腹をゆるめて呼吸を深める作用が組み合わさることで、寝る前の心と体をやさしく眠りモードへ導いてくれるでしょう。

＜やり方＞

１）正座になり、上半身を前に倒してチャイルドポーズになります。おでこを床やベッドにつけ、呼吸をラクにしましょう。

２）両手を前に伸ばしたら手を体の右側へ動かします。左の脇腹が心地よく伸びる位置で、ゆっくり3〜5呼吸。

３）反対側も同様に行います。肩の力を抜き、「伸ばそう」とがんばりすぎないのがポイントです。

寝る前は、深く伸ばすよりも呼吸が気持ちよく続けられる程度のストレッチがちょうど良いです。眠れない夜のお守り代わりに、まずは1分、取り入れてみてくださいね。

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