【超簡単】ほてりやだるさをリセット！夏本番に向けたツボ押し＆ストレッチで行う予防セルフケア

夏は「心」・「小腸」を養う季節

気温が上がり、太陽のエネルギーがもっとも高まる夏は、自然界のすべてがいきいきと外へ向かって開いていく季節です。私たちの身体も同じように活動的になり気持ちが外へ向きやすくなりますが暑さによって心身が消耗しやすくなってしまうことがあります。

中医学では、この夏の性質と深く関わるのが「心（しん）」と「小腸」の働きだと考えられています。「心（しん）」は、血流を巡らせる働きに加え、意識や感情、思惟活動、精神の安定にも関わります。心の状態が整っていると気持ちが穏やかで、安定しやすくなります。反対に暑さや疲れが積み重なると心のバランスが乱れて不調につながることがあります。

「小腸」は、胃から受け取ったものを身体に必要なものと不要なものを分ける選別の働きを担います。消化と吸収を行い体の内側を整えています。暑くなると冷たいものを摂る機会も増えるため、消化の乱れやバランスを崩しやすい方も少なくありません。

起こりやすい心身の変化

夏は心身の活動量が増え外へ発散する力が強い一方で、内側のうるおいや落ち着きが低下しがちです。

あらわれやすい「心」の不調

● めまい、息切れ
● 気持ちが落ち着かない
● 寝つきが悪い、多夢
● もの忘れ
● 不安感
● 気温に関係なく汗をかく
● ろれつが回らない
● 味覚が鈍くなる

あらわれやすい「小腸」の不調

● 消化吸収の低下
● 尿の色が濃い　
● 口内炎ができやすい

気をつけたい冷えと温度差

汗ばむような暑さになると、室内ではエアコンが効き始め体が冷えやすくなります。外気と室内の温度差から身体に負担をかけ、だるさや疲れにつながりやすくなります。初夏からの養生では暑さ対策だけではなく冷やしすぎないことも大切です。羽織りものや膝かけなどを使ったり、温かいものを摂るようにするなど冷えから身体を守りましょう。

また、日常のケアにツボ押しや優しいストレッチを取り入れることでも心身を安定させ呼吸を整えやすくします。

心を整え呼吸を深めるツボ

息を吐きながらじんわりと圧をかけて押し、吸うときに緩めることで呼吸と連動させます。

神門（しんもん）

 

手首の小指側、シワの上のくぼみにあり、心の高ぶりを鎮め、安心感をもたらすツボです。

＜やり方＞

左右それぞれ30秒〜1分ほど、ツボ押しを行いましょう。

内関（ないかん）

手首のシワから指3本分、腕の内側中央にあり、胸のつかえや不安感、呼吸の浅さに働きかけるツボです。

＜やり方＞

こちらも左右それぞれ30秒〜1分ほど、ツボ押しを行いましょう。

やすらぎのストレッチ「チャイルドポーズ」

ツボを押した後はチャイルドポーズでさらに心身の落ち着きを促しましょう。

＜やり方＞

１）四つ這いになる

２）お尻を後ろへ引きおでこを床につき腕を軽く前にのばす。背中や脇にふわっと空気が入るイメージで、ゆっくり3〜5呼吸

３）両腕を右へ運ぶ。左の脇や体側に空気が入るイメージで、ゆっくり3〜5呼吸

４）両腕を左へ運ぶ。右の脇や体側に空気が入るイメージで、ゆっくり3〜5呼吸

正座や肩まわりが窮屈な時にはお尻と脚の間、腕の下にクッションを使いましょう。

がんばって伸ばすのではなく、呼吸に合わせて緊張をほどいていくように行ってみてくださいね。

【参考図書】：中医養生ヨガ（R）テキスト