【五月病？と思ったら】呼吸を意識するだけ｜疲れ、だるさ、なんとなく不調に効く簡単リセット法

自律神経が乱れると「呼吸」が乱れる

呼吸は、意識をしなくても繰り返して行っているもの。この呼吸には、「自律神経」の働きが関係しています。4月は、新しい環境や人間関係が始まることが多く、変化に適応しようと知らず知らずのうちに頑張りすぎてしまう時期。その緊張状態を支えているのが、戦うモードである「交感神経」です。

そして5月に入り少し落ち着いてくると、その反動で一気に疲れが表に出やすくなります。その際、うまくリラックスモードである「副交感神経」に切り替えられないことで、身体も心も休まりにくくなり、だるさや無気力感として現れてしまうのです。

呼吸が変わると身体が整う

ゆっくりとした深い呼吸ができると、副交感神経が働きやすくなります。心拍や血流が落ち着き、身体は自然とリラックスモードへ。生命活動だけの呼吸ではなく、「意識を加えた呼吸」を知るだけで、頭も身体も内側へと切り替えやすくなるのです。

実は、呼吸をコントロールできるのは人間だけの特権、ともいわれています。そしてヨガの世界では、呼吸を「馬車」に例え、心が馬、その手綱をコントロールするのが自分、と表すことがあります。ゆったりとした呼吸を習慣にして、ザワザワ動き回っていた心を落ち着けましょう！　

運動時の「吸うタイミングと吐くタイミング」の正解とは

ヨガなどを行う際、「いつ吸って、いつ吐けばいいの？」と思うことがあると思います。正解としては、吸うタイミングも吐くタイミングも身体に任せてOK。それを踏まえたうえでお伝えするなら、動き始めるときに息を吸って準備をし、筋肉を伸ばしたりポーズのキープや深める時に吐くようにしてみましょう。

緊張をしている筋肉をゆるめるときや効いているなと感じるときに、深く吐くことで、さらにポーズの効果も深まってきます。頑張るポーズだけでなく脱力する際にも、呼吸を味方につけて解放感を味わってみてください。

呼吸のリズムを感じて行うリラックスストレッチ

１、あぐらをかき、両手を身体の横に沿わせます。

２、一度息を吐き、吸いながら両手を横から大きく回し、天井方向に伸ばしましょう。

３、合掌し、吐きながら胸の真ん中に下ろします。

４、できるだけゆっくりのペースで、呼吸と動きを連動させ、３～５回繰り返します。

５、仰向けになり、両手と両脚を軽く開きます。

６、一度息を吸い、握りこぶしを作り、腕、脚、顔、身体全体に力を入れていきます。

７、口から深い息を吐きながら、身体の力を解放していきましょう。

８、この動きを３～５回繰り返します。

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧いただけます。