背筋を無理に伸ばすのは逆効果？猫背を根本から改善する胸郭解放エクササイズ【理学療法士が伝授】

猫背の本当の原因は「背中」ではなく「胸」にあった！

姿勢を良くしようとする時、どうしても丸まった背中にばかり意識が向いてしまいます。しかし、根本的な原因は体の前側、つまり胸の筋肉（大胸筋など）が硬く縮こまっていることです。

長時間のデスクワークやスマホの操作で前かがみの姿勢が続くと、胸の前側の筋肉が緊張して硬く短くなってしまいます。すると、腕の骨や肩が内側に強く引っ張られて巻き肩になり、それに連動して肩甲骨が外側に開くことで猫背が定着してしまうのです。 この胸の筋肉がガチガチに縮こまった状態のまま、無理に背中の力だけで姿勢を正そうとしても、すぐに疲れてしまいます。

猫背が引き起こす呼吸の浅さと慢性的な疲れ

猫背姿勢が続くと呼吸が浅くなるという大きなデメリットが生じます。背中が丸まった姿勢では胸部が圧迫されるため、肺に十分に空気を送り込むことができなくなってしまうためです。また、呼吸をする時に働く呼吸筋や横隔膜の動きも悪くなり、働きが弱まってしまいます。

さらに、呼吸が浅くなると体内に取り込める酸素の量が減ってしまうため、いくら寝ても疲れが取れない、頭がスッキリしない、リラックスできないといった心身の不調の引き金にもなるのです。

姿勢と呼吸を同時にリセット！「胸郭」を解放しよう

猫背を根本から改善し、疲れにくい体を作るための鍵は、縮こまった胸の筋肉をストレッチで優しくほぐし、圧迫されていた胸郭を解放することです。

胸を広げて胸郭が柔軟に動くようになると、肩甲骨が本来の正しい位置に戻りやすくなり、余計な力を使わずにスッと美しい姿勢を保てるようになります。また、肺にたっぷりと新鮮な空気が送り込まれるようになるため、リラックス効果が高まり、肩こりなどの不調も和らいでいきます。

猫背を根本から改善する胸郭解放エクササイズ

今回は、仕事の合間やスキマ時間に座ったままでもできる、胸郭をパッと開いて深い呼吸を取り戻す簡単ストレッチをご紹介します。

ネコのびのポーズ

＜やり方＞

１）四つ這いの姿勢になります。

２）両手を前に移動させ指先を立てます。脇と顎をマットに近づけ、呼吸を繰り返します。 

３）この動きを20秒ほど繰り返します。

胸開きストレッチ

＜やり方＞

１）両膝を曲げて座ります。体の後ろに手をつき、指先はお尻の方へ向けます。背中は軽く曲げましょう。 

２）手でマットを押しながら視線を斜め上に向けます。胸が広がる感覚を意識しましょう。 

３）この動きを10回ほど繰り返します。

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