POSE & BODY

全身のインナーマッスルを鍛えるヨガポーズ｜ポーズが快適に決まる体を作ろう

ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！今回は全身を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！

全身のインナーマッスルを鍛えるワーク

パワフルなポーズで全方位に効かせる！

腕の力だけに頼り、アライメントが崩れやすいポーズ。体幹を中心に、インナーマッスルを使うことで全身が伸びて安定します。

1.四つん這いになる。肩の真下に手がくるように調整しながら、片脚ずつ後ろに伸ばしていく。

2.膝を床から上げる。肩甲骨を外転させて胸を引き上げ、体を一直線に。全身の骨格に意識を向け、骨格を固めるイメージで30秒キープ。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
Hair&make-up by Futoshi Nakagawa（P-cott）
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.60掲載