全身のインナーマッスルを鍛えるヨガポーズ|ポーズが快適に決まる体を作ろう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

全身のインナーマッスルを鍛えるヨガポーズ|ポーズが快適に決まる体を作ろう

ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に!今回は全身を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生!

全身のインナーマッスルを鍛えるワーク

パワフルなポーズで全方位に効かせる!

WORK1:プランクポーズ

腕の力だけに頼り、アライメントが崩れやすいポーズ。体幹を中心に、インナーマッスルを使うことで全身が伸びて安定します。

HOW TO

1.四つん這いになる。肩の真下に手がくるように調整しながら、片脚ずつ後ろに伸ばしていく。

プランクポーズ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

2.膝を床から上げる。肩甲骨を外転させて胸を引き上げ、体を一直線に。全身の骨格に意識を向け、骨格を固めるイメージで30秒キープ。

プランクポーズ
全身の骨格を意識。肩甲骨を外転。肩からかかとを一直線に/Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Futoshi Nakagawa(P-cott)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.60掲載

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プランクポーズ
プランクポーズ
キャットスプリット
肩甲骨を徐々に外転
キャットスプリット
キャットスプリット
肩甲骨を徐々に内転
キャットスプリット
キャットスプリット
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