体の背面の筋肉を鍛える２つのポーズ｜骨に近い筋肉を強くするインナーマッスル・ヨガ

背面のインナーマッスルを鍛える２つのワーク

後屈の動きで、背面の筋肉を刺激します。

WORK１：プールヴォッターナーサナ

体の背面全体を使うポーズ。お尻を引き上げ、背中を真っすぐにキープすることで背面に意識を向けやすく、深層の筋肉に効かせることができます。

HOW TO

1.長座になる。両手を体の後ろの床につき、指先を体に向ける。坐骨を立て、背すじを伸ばす。

2.お尻を持ち上げて肩甲骨を寄せ、胸を開く。全身の骨格に意識を向け、骨格を固定するイメージで30秒キープ。

NG：お尻をしっかり引き上げて、落ちないように。

EASY POSE

膝を立てて座り、両手を体の後ろに。背面の筋肉を使って床からお尻を上げる。全身の骨格を固定するイメージで30秒キープ。

 WORK２：ダヌーラーサナ

膝背面のインナーマッスルを使いながら、全身を弓なりに反らせましょう。上半身と下半身を均等に動かすことがポイント。

HOW TO

1.うつ伏せで両膝を曲げ、足首を手で持つ。

2.背中～太腿の骨格に意識を向け、上半身と下半身を5秒かけて床から持ち上げ、５秒キープ。

1〜2／5秒時点

3〜4／5秒時点

5／5秒時点

STEP UP WORK

ダヌーラーサナのポーズを５秒キープ後、再び５秒かけて、ゆっくりスタートポジションに戻る。これを５回繰り返す。

EASY WORK

1.上半身と下半身を同時に上げるのが難しい人は…

2.まず５秒かけて上半身だけ上げて。

2.続いて1の状態に戻り、あごを床につけ、５秒かけて下半身だけ上げる。 

教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。