更年期「階段がつらい」「腰がふらつく」を解消！支える力を強化する、寝たまま「下半身安定エクサ」

足腰の衰えを感じ始めた人に…疲れにくい足腰が手に入る「寝たままゆる筋ピラティス」

「長時間歩くのがしんどくなってきた」「階段を上がるときに脚が重く感じる」「立ち姿がどっしりして老けて見える」そんな悩み、ありませんか？　年齢とともに太ももや骨盤まわりの筋肉は弱くなりやすく、脚腰の安定性が低下します。すると、歩幅が小さくなったり、腰が反りやすくなったりと、動きだけでなく見た目の印象にも変化が出てきます。今回ご紹介するのは、仰向けや横向きで行える「ゆる筋ピラティス」。無理なく脚腰を鍛えて、軽やかで疲れにくい身体を目指しましょう。

少し歩いただけで腰や脚が疲れる人に。足腰の力強さを目覚めさせる「女神のポーズ」

少し歩いただけで脚がだるくなる、階段を上ると腰が疲れる…。そんな悩みを抱えていませんか？それは下半身の筋力が衰えているサインかもしれません。今回ご紹介する「女神のポーズ」は、太ももやお尻、体幹をまとめて鍛えられるヨガのポーズ。足腰の力強さを取り戻して、疲れにくい体を手に入れましょう。

「頑張っているのに体型が変わらない…」原因は体幹？隙間時間に1回で分かる壁の体幹チェック

運動もストレッチもちゃんとしているのに、なぜか体が変わらない。むしろ腰ばかり疲れる。そんな違和感を覚えたことはありませんか。実はそれ、努力不足ではなく、体の使い方がズレているサインかもしれません。今回は、壁を使ってたった1回やるだけで、今の動きが本当に体幹につながっているのかが分かるシンプルなチェック法をご紹介します。難しい知識や特別な道具は不要。隙間時間にできて、これからの運動効率がガラッと変わるヒントを受け取ってください。

体幹の左右バランスが崩れると疲れやすい？40代の体が軽くなる"体幹デトックスツイスト"

疲れがとれない、体が重い…そんな悩みはありませんか？実は、その原因は体幹の左右バランスの崩れにあるかもしれません。日常の姿勢の癖や利き手・利き足の偏りで体幹が歪むと、筋肉に余計な負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。今回は、ねじる動きで体幹をリセットし、内臓を刺激して老廃物の排出を促す体幹デトックスツイストをご紹介します。

近頃疲れが増し増し…→座り方のせいかも。疲労回避に◎上半身をスライドさせる優しい体幹トレーニング

スマホを見ている時に、ついやってしまいがちな「猫背」の姿勢。一見すると、リラックスして体を休ませているかのよう？ いいえ、実はその反対で、この姿勢は体を余計に疲れさせてしまうため注意が必要なんです。心当たりがある人は、正しい姿勢を保持するために役立つ「体幹の力」をつけてあげるといいかもしれません。今回は、椅子があればできる優しい体幹トレーニングを一緒におこなっていきましょう！