【なぜ体型は変わらない？】まず整えるべきは背骨です。背骨のガチガチチェックとかんたんリセット法

あなたの背骨、ガチガチになっていませんか？ ゆがみ＆可動域チェック｜3つのボディチェック方法

「なんとなく首が重い」「左右差がある気がする」　そんな方は、まずは今の状態をチェックしてみましょう。
座ったままでOK。力まずリラックスして行います。

チェック１.首の左右90度チェック（振り向きチェック）

▶ 正常目安：左右ともに約90度振り向ける

＜やり方＞

１）背すじを伸ばして楽に座る

２）あごを引きすぎず、正面を向く

３）ゆっくり右を向く（無理に押さない）

４）正面に戻し、左も同じように向く

５）左右差・つっぱり感・角度を確認

✔ 耳と肩が近づいていないか
✔ どちらかだけ浅くなっていないか
左右で明らかな差があれば、首や背中のバランスが崩れている可能性があります。

チェック２.首の45度傾きチェック（横倒しチェック）

▶ 正常目安：左右ともに約45度スムーズに倒れる

＜やり方＞

１）正面を向いて姿勢を整える

２）右耳を右肩に近づけるようにゆっくり倒す

３）肩が上がらないよう注意

４）正面に戻る

５）左も同様に行い、左右差を確認

✔ 肩がすくんでいないか
✔ どちらかだけ硬くないか

傾きが浅い場合、首〜肩の筋肉が緊張しているサインです。

チェック３.上下チェック（鼻先の軌道チェック）

▶ 正常目安：鼻先がスムーズに上下へ動く

＜やり方＞

１）正面を向いてリラックス

２）ゆっくり上を向く（鼻先が天井へ）

３）首の前が詰まりすぎないか確認

４）ゆっくり下を向く（鼻先が床へ）

５）動きのスムーズさ・違和感をチェック

✔ 上だけ苦しい
✔ 下だけ詰まる
✔ 途中で止まる感じがある

これらはストレートネックや背中の硬さが影響していることがあります。

ガチガチ固まった背骨を簡単リセット

背骨セルフチェックでひとつでもうまくできなかったらやって欲しい背骨の可動域を取り戻すシンプルな方法があります。

ごろ寝ねじり（胸ひらきストレッチ）

ガチガチ背中をゆるめて、呼吸を深くする。

＜やり方＞

１）横向きに寝る
右側を下にして横向きに。
頭の下にブロックやクッションを置き、首をまっすぐ保つ。

２）下の脚を伸ばし、上の脚を曲げる
上の膝を前に出して床につける（腰が反らない位置でOK）。

３）両手を前に伸ばす
肩の高さで手のひらを合わせる。

４）上の腕をゆっくり開く
息を吸いながら、胸を開くように後ろへ回す。
目線も手の動きに合わせる。

５）呼吸を3〜5回キープ
胸が広がるのを感じながら深呼吸。
ゆっくり戻して反対側も行う。

ポイント
✔ 腰ではなく「みぞおち〜背中」をねじる意識
✔ 肩が浮く場合は無理をしない
✔ 呼吸が止まらない範囲で行う

胸椎が動くと、首や肩の負担も軽くなります。“ねじる”よりも“広げる”イメージで行いましょう。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼