【ベッドの中で縮む＆伸びるだけ】朝の1分でこわばった全身がスッと軽く！目覚めのストレッチ

目覚めた時の「体のこわばり」はなぜ起こる？

睡眠中は体がほとんど動かないため、関節まわりの動きが少なくなり、目覚めた直後は筋肉や関節がこわばりやすくなります。特に40代以降は、女性ホルモンのバランスの変化や、筋力・柔軟性の低下によって、朝のこわばりをより敏感に感じやすくなります。

起き上がって体を動かすよりも、ベッドの中で寝たまま関節を動かすことで、体にやさしく一日をスタートすることができますよ。

起き上がる前の1分が一日を変える

今回ご紹介するストレッチは、股関節・膝・肩といった、体の動きを支える関節を意識して動かします。これらの関節をほぐすように、体を縮めたり、大きく伸ばしたりすることで、関節の動きがスムーズになるだけでなく、他にも嬉しい効果が期待できます。

ガチガチの腰まわりをリセット

膝を抱えて体を丸める動きは、寝ている間に圧迫された腰の筋肉をやさしくゆるめ、寝起きの腰痛を予防します。

スムーズな歩き出し

足の付け根（股関節）まわりの詰まり感が取れることで、起き上がった時から歩き出しがスムーズになります。

内臓をやさしく刺激

太ももでお腹がやさしく刺激されることで、内臓が活性化し、朝のお通じのスイッチも入りやすくなります。

全身の血流と体温アップ

滞っていた血流が指先・足先まで巡り、体温が上がりやすくなります。

深い呼吸で目覚めスッキリ

全身を大きく伸ばす動きで、縮こまっていた胸が大きく広がります。たっぷりと酸素を吸い込めるようになるため、脳まで新鮮な空気が届き、眠気がスッキリ。

ベッドの中で完結！目覚めの全身ストレッチ

今回ご紹介するストレッチは、布団をかけたままでも、頭が枕に乗ったままでも行なってOKです。

＜やり方＞

１）仰向けになり、息を吐きながら片膝を胸に引き寄せる。

２）息を吸いながら、抱えていた膝を解放。両脚を伸ばすと同時に、両腕を頭の向こうへ気持ちよく伸ばし、胸の広がりを感じる。

３）息を吐きながら反対の膝を抱え、吸いながらまた全身を大きくストレッチ。ここまでを1セットとし、3セット続ける。

４）最後に両膝を抱える。腰や背中のゆるみを感じながら、ゆったりと深呼吸を数回。