40代50代「痩せにくさ」の原因は背中！寝たまま「みるみる痩せる体」を作るヨガエクササイズ

痩せにくくなるのはなぜ？加齢と代謝の関係

若い頃より食べていないのに太る…。その大きな原因が基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、筋肉がこの働きを支えています。しかし、筋肉量は30代を過ぎたころから徐々に減少する傾向にあります。そのため、若いころは燃焼できていたエネルギーが消費されなくなり、脂肪として蓄積され始めます。これが、加齢による痩せにくさのメカニズムなのです。

効率よく代謝を上げる鍵は背中にあり

代謝を効率よく上げたいなら、まず注目したいのは背中です。なぜなら、背中には脊柱起立筋や広背筋など、体の中でも特に大きな筋肉が集まっています。これらを動かすことで、小さな筋肉だけを鍛えるよりもエネルギー消費量を高めやすくなります。

さらに、肩甲骨まわりには脂肪燃焼を促進する褐色脂肪細胞が多く存在し、背中を動かす習慣を作ることで、体が燃えやすいモードに入りやすくなります。また、背中が整うと姿勢が改善され、血流や巡りが促されることから、結果的に痩せやすい体作りにつながります。

寝たまま代謝UP！痩せやすい体を作るヨガエクササイズ

今回のエクササイズは、寝る前や朝の準備前など、数分で手軽にできるシンプルな動きが特徴です。首や腰に負担を感じる場合は、手だけ浮かせる、脚だけ浮かせるなど、段階的に調整して無理をしないようにしましょう。首の後ろを長く保ち、心地よい呼吸を続けましょう。自分のペースで継続して行うことが何よりも大切です。

背中は自分では見えにくい部分ですが、燃焼力と見た目年齢の両方に大きく関わる重要なパーツ。このエクササイズを行えば、年齢とともに衰えがちな背中の筋肉を刺激し、代謝UPを目指せます。深い呼吸と共に、チャレンジしてみましょう！

＜やり方＞

１）両手を肩の下、胸の横の床に着いたうつ伏せになる。脇を軽く締め、肩と耳の距離を遠ざけるように肩と肩甲骨を下し、つま先はまっすぐ伸ばしておく。

２）背中の筋肉を意識しながら、上体をゆっくりと床から浮かせる。手で押すのではなく、背筋で持ち上げるイメージ。肘を後ろに引き、胸を正面に見せるように鎖骨を開いて4～5呼吸キープする。（ベイビーコブラのポーズ）

３）安定したら、両手を床から浮かせて後ろへ伸ばし、両脚も床から浮かせる。頭の先と足先で前後に引き合うイメージで4〜5呼吸キープする。（バッタのポーズ）