これだけで痩せてみえる！→巻き肩改善ヨガ。40代で痩せづらい、老けて見える、だるさが取れない人の共通点とは？

気づかないうちに進む“巻き肩”と姿勢の深い関係

鏡に映る自分の姿を見たとき、「肩が前に出ているかも…」「首が短く見える…」 と感じたことはありませんか？それは、巻き肩と呼ばれる姿勢の崩れが起きているサインかもしれません。私たちの生活では、スマートフォンやパソコン、家事や車の運転など、その多くの行動が、腕を身体の前で使う時間となっています。長時間同じ姿勢を続けることで、その姿勢を維持しようとする筋肉の働きにより、筋肉への緊張が続きます。その積み重ねによって、筋肉は強張り、肩は前方へ引っ張られ、胸が閉じ、背中が丸まった状態になっていきます。

巻き肩が引き起こす身体への影響

肩が前に出ると、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）は引き伸ばされて弱くなります。このアンバランスが続くことで、

・頭が重たく感じ、首や肩のこりに繋がる
・後ろ姿が幅広く見える

といったことが起こりやすくなります。

さらに胸が閉じることで呼吸筋にも強張りが伝わり、肺が十分に広がらない為、呼吸量が減少します。身体は「酸素が足りない状態」と感じ、交感神経が優位になり続けます。すると自律神経のバランスも崩れ、気持ちの不調にも繋がってしまうのです。

35歳を過ぎ、40代に入ってくると、身体の変化を迎えるプレ更年期という期間に突入していきます。変化のカギとなっているのが『女性ホルモン』ですが、その活躍の一つに、『血管や筋肉を強くしなやかに保つ』という役割もあるため、女性ホルモンが低下することで、筋肉量が自然と低下し、身体の巡りや代謝も悪くなってきます。
40代の筋肉量は、20代よりも約10％減少するそうです。姿勢を維持することが筋力のキープにもなるので、身体を意識しながら姿勢と気持ちを整えていきましょう。

巻き肩を解消する、背中と気持ちスッキリヨガ

１、両手を斜めに広げていきましょう。

２、ひと息吐いて、息を吸いながら、背中を伸ばします。

３、吐きながら両手を後ろにひきます。胸の中心から身体を反らせ広がりを意識していきましょう。

４、息を吸って両手を前に戻しながら、手を入れ替えます。吐きながら、反対側へ伸ばしていきましょう。

５、交互に続けていきます。5回程度繰り返します。

６、反った身体と丸めた身体の真ん中を目指すようにしながら、姿勢を整えていきましょう。頭を背骨の真上に置き、身体の開かれた感覚や呼吸のしやすさを感じていきます。

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧いただけます。