血液検査は正常。でもだるい・不安が強いのは“浅い呼吸”が原因？意外な『隠れ酸欠』について｜医師が解説

1. 検査は正常なのに、なんとなくしんどい…その理由は「呼吸の浅さ」かもしれない

「血液検査はぜんぶ正常ですよ」
「貧血でも甲状腺でもありません」
お医者さんにそう言われたのに、だるさと不安感がどうしても取れない。

こういう相談、最近めちゃくちゃ多いです。

そんな人に意外と多いのが、『隠れ酸欠（かくれさんけつ）』＝呼吸が浅くて酸素が十分取り込めていない状態。

ポイントは、呼吸が浅くても血液中の酸素濃度（SpO₂）はほぼ正常に出てしまうということ。だから検査では「異常なし」とされるのに、体はしんどいまま。

実はこれ、現代人にありがちな“見えない不調”の代表格なんです。

2. 隠れ酸欠とは？

血液の酸素は足りてるのに、「体がうまく使えていない」状態

隠れ酸欠と聞くと、「そんな大げさな…」「酸素足りないならすぐ気づくでしょ」と思うかもしれません。でも実際は、

• 呼吸が浅い
• 胸だけで呼吸している
• 気づくと息を止めている
• 不安になると呼吸が速くなる
• スマホを見る姿勢が猫背で、横隔膜が動きづらい

こういう生活を続けているだけで、“軽度の酸素不足＋体の過緊張” の状態に簡単に陥ってしまいます。

血液は足りていても、脳が“酸素不足”を感じることがある

実は酸欠って、血中酸素だけで決まるわけじゃありません。大事なのは 「深く・ゆっくり・安定した呼吸ができているか」。

呼吸が浅いと、体内の二酸化炭素（CO₂）が必要以上に減ってしまい、これが血管をギュッと収縮させます。すると脳への血流が減り、結果として以下のような“典型的な酸欠サイン”が出るのです。

• だるい
• 眠い
• 集中できない
• 不安・焦りが強くなる

3. 隠れ酸欠で起きやすい症状

一見、ストレスや自律神経の問題に見えるサインたち

隠れ酸欠は、「病気のようで病気じゃない」微妙なところをついてくるのが厄介。

以下のような症状は、実は呼吸が浅いために起きていることがよくあります。

• いつも胸のあたりが重い
• 深呼吸しようとしても「深く吸えない」
• 午後になると急にだるくなる
• 気持ちが落ちつかず、不安が強い
• 息を吸うより吐くのが苦手
• 緊張しやすい
• 動悸が出やすい
• 夜になると頭だけ冴える
• 肩・首こりが慢性的

スマホ姿勢、パソコン作業、ストレス——これらはすべて“浅い呼吸”の原因になります。

胸まわりの筋肉が固まり、横隔膜の動きが悪くなると、呼吸の量が少なくなってしまうんですね。

「不安 → 呼吸が浅くなる → さらに不安」という悪循環

不安があると呼吸が浅くなる…
→ 脳への酸素が減って不安が強くなる
→ また浅くなる
というループに入ると、本人は「体調が悪い」と感じます。でも検査では何も出ない。

これが、隠れ酸欠のいちばん困るポイントです。

4. よくあるケース

40代男性・デスクワークAさんの場合

Aさんは血液検査・心電図・レントゲン、どれも正常。でも毎日、午後になるとだるくなり、胸のモヤモヤと息苦しさが出る。不安感も強く、会社に行くと落ち着かない。

話を聞いていくと、典型的な“隠れ酸欠タイプ”でした。

• 仕事中はずっと猫背
• ほぼ胸式呼吸
• 深呼吸しようとすると肩だけ上がる
• 1日10時間以上パソコン
• スマホを見る姿勢は“うつむき首”
• なんとなく息を止めるクセがある

そこで、

☑︎ 1時間ごとに「3回ゆっくり吐く」

☑︎ スマホを見るときはあごを引かず、目線を上げる

☑︎ デスクの高さを調整

☑︎ 寝る前に3分の“呼吸ストレッチ”

これらを続けたところ、1か月後には「だるさがほぼ消えた」とのこと。不安感も軽くなり、胸の違和感も減りました。

呼吸って、正直バカにできません。

5. 今日からできる「隠れ酸欠」対策

本気で効くものだけ、シンプルに紹介

① とにかく“吐く”ことを意識する
酸素を吸うより、二酸化炭素を適度に残すためにはゆっくり吐く方が重要。
4秒吸う → 6〜8秒かけて吐く、がベスト。

② お腹（横隔膜）を動かす 呼吸に切り替える
胸だけで呼吸すると浅くなるので、みぞおちがふわっと動くくらいの腹式呼吸が◎。
「吸うときにお腹がふくらむ」「吐くときにお腹がへこむ」――これだけ意識すればほぼOK。

③ スマホ姿勢を改善
うつむいた姿勢は胸がつぶれ、呼吸が浅くなります。スマホはできるだけ“目線の高さ”へ。

④ こわばった胸まわりをほぐす
鎖骨の下、あばらの横、みぞおちなどを軽く押すだけで呼吸が一気にラクになります。

⑤ 1日1回の「呼吸リセットタイム」
夜寝る前に“10回だけ深く吐く”。これだけでも翌日のだるさが軽くなる人は多いです。

⑥ 不安が強すぎる場合は医療機関へ
呼吸を整えても不安が強いままの場合、自律神経やメンタル面のサポートが必要なこともあります。

まとめ

• 検査が正常でも、呼吸が浅いと“隠れ酸欠”が起こる
• 血液中の酸素は正常でも、脳や体が酸欠状態になることがある
• だるさ・不安感・頭の重さ・息苦しさは典型的なサイン
• スマホ姿勢・デスクワーク・ストレスは隠れ酸欠の大きな原因
• 一番効くのは「ゆっくり長く吐く」呼吸法

生活の中で呼吸の深さを取り戻すと、不調が驚くほど改善します。「隠れ酸欠」対策を取り入れてみては？

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。